健走虽然相对安全

但运动中一旦出现运动损伤

应及时处理

因此

掌握常见的运动损伤处理方法十分必要

水泡

脚部不适时，应及时检查，必要时可贴创可贴或医用胶布，减轻摩擦。如果已经起了较大的水泡，应在洗净消毒后，用消毒针刺破水泡边缘，保留泡皮，挤出液体，涂上抗菌药水或软膏后包扎。如果把泡皮去掉，不但增加疼痛，还可能导致感染。

擦伤

轻微擦伤要马上消毒，涂抹抗菌消炎药膏后包扎。严重擦伤应立即就医。

踝关节扭伤，即崴脚

扭伤后应立即停止运动，避免二次伤害。轻微扭伤可休息片刻，自行处理；严重扭伤者，应及时就医。扭伤24小时内，冰敷伤处，每隔3~4小时敷20~30分钟，可镇痛、减少出血量。用绷带加压包扎，可减少出血和水肿。将踝关节抬高过心脏，可预防和减轻水肿；扭伤48~72小时，可热敷，以促进局部血液循环，帮助消散伤处淤血，修复伤处组织。

肌肉痉挛，俗称“抽筋”

多发生在小腿、脚趾。抽筋后应立即停止运动，“反其道而行之”，如小腿后侧肌肉发生痉挛，应用力向上扳脚板和脚趾并尽量伸直膝关节，待症状缓解后补充含电解质的液体。

岔气

应放慢步频，扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，缓慢深呼吸。过几分钟后，岔气症状即可缓解。