老年人应根据自身健康状况及运动能力

选择适合自己的舞种

锻炼强度可随着年龄的增长适度降低

50~60岁的人求乐

这个年龄段的老人心肺功能相对较好

可按照兴趣爱好

选择节奏欢快的舞蹈

如探戈、恰恰舞、交谊舞等

动作幅度和频率稍快些

每周跳5~7次

每次1小时

运动心率保持在120次/分钟左右

60~70岁的人求柔

这个年龄段的老人可选择扭秧歌、扇子舞等

动作较柔和的舞蹈

对腰、膝、踝等关节冲击较小

避免发生疲劳性损伤

运动时的目标心率为“170-年龄”

经常锻炼的人可在此基础上

增加5~10次/分钟

70岁以上的老人求动

年纪较大的老人心肺功能明显下降

平衡感和柔韧性较差

最好选择慢三、慢四、太极舞等

节奏舒缓柔和的舞蹈

不要突然大幅度扭腰、转髋、下腰

以免发生关节或肌肉损伤