加载中…老年人如何补钙
(2018-05-01 16:33:50)
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健康指南补钙 |
分类： 养生保健 |
首选奶及奶制品
有的老人盲目服用钙片，却不知钙化合物含钙量不高，钙片成分以碳酸钙居多，吸收不理想，很难达到良好的补钙效果。而牛奶中的钙主要以离子状态和蛋白结合钙的形式存在，非常容易吸收。
少量多次
不管是牛奶还是钙片，如果分2~3次服，效果优于一次服。有研究显示，一次摄入100毫克钙，吸收率47%，而一次摄入1000毫克钙，吸收率反而下降至23%。由于钙的吸收受食物中植酸、草酸的影响，建议在两餐之间或睡前服。
补钙需要运动
钙吸收后会以离子的形式存在于血液、细胞外液和组织液中，运动可以增加骨皮质血流量，促进钙沉积进入骨骼。而户外运动能增强消化功能，增加紫外线照射，促进体内维生素D的合成，利于钙吸收。
适量补充促进骨骼健康的其他营养素
缓解骨质疏松，补钙只是一方面，蛋白质、维生素C的补充也非常重要。如蛋白缺乏，骨小梁会变稀疏，而蛋白质和维生素C都是促进骨胶原合成的重要物质，骨胶原能使骨骼更健康。因此，补钙同时，还要适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白和新鲜蔬菜。
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