加载中…上了年纪总便秘？三个方法帮助你
(2018-03-01 16:20:06)
标签：
健康指南便秘 |
分类： 养生保健 |
文/木子家
由于肠道蠕动变慢，在老年人中，便秘的问题要比年轻人常见得多。但如果始终坚持健康的饮食及生活方式，“变老”并不能直接导致便秘。
首先排除导致便秘的基础疾病
比如，这些疾病患者更容易便秘：
- 中风
- 帕金森
- 糖尿病
这些药物均有导致便秘的副作用：
- 一些消炎药
- 某些抗高血压药物
- 麻醉、镇定类药物
有时候，更改用药方案或者治疗基础疾病，可以明显改善便秘。
再检查是否有报警症状
- 排便习惯在短时间内出现较大的改变，比如突然出现的排便困难、便秘等；
- 大便带血；
- 排便前后肚子疼比较明显；
- 没有原因的体重明显下降；出现这些情况时，一定要去就医，排除一下是不是有肿瘤等其他毛病。
如果没有以上的基础疾病和报警症状，也不要忽视便秘，排便困难和排便费力都有诱发心脑血管意外的风险。
老年人该如何调理便秘
“三多一规律”是便秘患者需要遵循的饮食及生活方式，也就是“多膳食纤维、多喝水、多运动，排便要规律”。
多膳食纤维
增加饮食中高纤维食物的含量。比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。
如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。
但是要注意，因香蕉中鞣酸含量高，多吃反而容易引起便秘。要想抑制腹泻，反而可以吃些香蕉。即便是熟香蕉，纤维素的含量也没有比其他水果更突出，倒是可以吃点儿橙子、梨或火龙果等。
多喝水
可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。
同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。
对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。
至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。
通便茶就更扯了，很多“通便茶”会非法添加泻药成分，刚开始喝的时候可能效果明显，但它“治标不治本”，长时间饮用反而会扰乱肠道蠕动。
所以，建议是喝白开水最好。
多活动
除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。
一规律
有些人习惯在家排便，当在外面出现便意的时候，会想憋着回家再处理，其实这是不好的。便意如果拖得过久，直肠会吸收大便中的水分，使大便干燥，导致排便困难。长期这样，极有可能干扰正常的排便习惯。
实在不行，针对治疗
如果以上的方法都试过了，便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。
可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。
如果没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。
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