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你也会一沾枕头就睡意全无吗?
(2018-02-28 16:26:34)
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健康指南 |
分类： 养生保健 |
曾经我也是个“一沾枕头就着”的人，入睡速度之快，让多少人羡慕。
但不知道从哪天起，明明白天累的要命，哈气连天，奇怪的是只要一沾床，竟一点睡意都没有了，辗转反侧，怎么都无法入睡。
如果你没患有某些让人睡不安稳的内科疾病；没有服用某些药物；没有精神心理障碍的表现。那么，这其实不见得是失眠，这是“睡眠卫生不良”惹的祸。
举个例子：
有些上了年纪的老人家，喜欢看着电视在沙发睡，但是一旦关了电视就醒来，或上了床就睡不着了。
还有人也夜跑习惯，认为睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上，跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要2~3个小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着，错失最佳入睡时间。
这都是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。
良好的睡眠卫生习惯是这样的：
1.含有咖啡因的饮料或食物，限制在中午结束之前吃；
2.入睡时间之前2小时，不再进行剧烈的运动；
3.床是用来睡觉的，醒着的时候避免在床上待得太久，比如躺着玩手机；
4.保持规律的起床时间，不管睡得多晚，都要坚持早晨在固定时间起来；
5.卧室需要“安静”“凉爽”和“柔和、较弱的光线”，被子不能太重，枕头不能让人太难受，卧室里不能有太浓烈的气味；
6.睡觉前，不会做让自己感情起伏太剧烈的事，比如看恐怖电影之类。
那么，相反的、或者说打破这一系列良好习惯的行为，就被定义为“睡眠卫生不良”。
睡前不要喝酒
当然，还有朋友表示，他们睡前不喝咖啡，不过睡前喝点酒有助于入睡。可实际上，酒精会让人在几个小时之后更容易醒来，而且会干扰人的深度睡眠质量——深度睡眠阶段，正是人恢复体力和精力的阶段。
而酗酒严重的人就更不用说了，严重的失眠和一段一段时梦时醒的睡眠方式，是他们的家常便饭。
评价睡得好不好，不光要看睡得快不快，还要看睡得实不实，时间够不够。
随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，使得入睡的整体时间减少。而且经常使用酒精会削弱这种促进入睡的功效，破坏性效应却持续增加，也就说这招会越来越不管用，还会使得总的睡眠时间越来越短。
版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。
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