每天摄入2000（2550）卡路里热量

女性每天需要2000卡路里的热量，男性则大约在2550卡路里左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300~400卡路里，午餐500~600卡路里，晚餐600~700卡路里，水果零食等约100~200卡路里即可。（250毫升牛奶约150卡路里、1个煮鸡蛋约75卡路里、100克米饭约120卡路里）。

腰围小于80（85）厘米

肥胖影响心脏健康，而腰围可便捷地反映体重指数。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，腰围与臀围的比例超过0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了。

早起脉搏60~90次

早晨起床前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60~90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉都处于良好状态，心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

血压低于140/90mmHg

血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90mmHg即使血压在120/80~139/89mmHg间，仍会处于危险之中。因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。

低密度脂蛋白低于5.2mmol/L

如果身体中低密度脂蛋白胆固醇浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇（TC）水平应低于5.2 mmol/L（患心脏疾病或糖尿病者应低于5mmol/L），低密度脂蛋白（LDL-C）水平应低于3.5 mmol/L（有心脏病史的应低于2mmol/L）。高密度脂蛋白（HDL-C）水平应为1.3mmol/L以上。

甘油三酯（TG）小于1.7mmol/L

人体需要能量时，TG会从脂肪中释放，但TG浓度过高会引起冠状动脉疾病，尤其是女性。正常人的TG应小于1.7mmol/L。

版权声明：本文为《健康指南》（微信号：jkzn1988）原创，未经授权谢绝转载。