加载中…看完元气少女的微博，我又相信晨跑了
(2016-10-15 17:00:00)
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健康指南晨跑低血糖 |
分类： 养生保健 |
文/一帆
娱乐圈里有些明星是出了名的喜好健身，陈意涵也因经常运动而被网友称为“元气少女”。
9月20日，陈意涵在微博晒出跑步健身图，并向大家分享：“调时差最好的方法就是去跑步，跑到太阳升起！”身处英国泰晤士河的晨光里，陈意涵元气十足向前奔跑，一口气就接近了十公里。
在网友的评论里是一片赞声，甚至不见了“喷子”的语言暴力：
说实话，小编以前也经常坚持晨跑，但自从听完一些空腹缺氧论以后，就停止了这项运动，这些理论大概是这样说的：
1、根据植物的呼吸规律，白天进行光合作用，夜晚进行呼吸作用，吸入氧气排出二氧化碳等废气，所以在早晨是一天中氧气最稀的时候，晨跑增大呼吸量，对身体弊大于利。
2、曾有运动员空腹晨跑猝死的报道，所以空腹运动对身体有害。
这个理论早就有了，为啥还有这么多人坚持晨跑呢？我不禁上网查了一些资料，原来，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，短时间是不可能发生大幅波动的，二氧化碳浓度仅为0.03%，就像在阴天、下雨天我们也感觉不到二氧化碳浓度升高。
但是，讨人厌的永远是雾霾，有霾的天气最好还是减少室外运动，家中有设备支持室内运动最好了。
空腹跑的会“猝死”的现象毕竟属于少数，小时候我经常跟着父亲出去晨跑就是空腹的。但是相信大多人还是和我一样担心，空腹晨跑会不会导致低血糖？
首先我们要知道，我们绝不可以吃一顿完整的早餐后，便立即切换到晨跑模式中去，这样几乎是自残了。
要想知道空腹开始锻炼会不会低血糖，还要看看与身体机能有关的另一些原理：
经过一夜休息，身体的糖原水平很低（我们的身体是靠分解一种叫做“糖原”的物质来维持能量消耗的），人体糖代谢的主要器官是肝脏，想要获得能量首先要分解的是储存在体内的肝糖原（来源是吃进体内的食物），但如果糖原没有了怎么办？这里可要瞪大眼睛看看了，有一种神奇的“糖异生作用”，说简单一点就是消耗身体会开始消耗非糖类物质，而所谓“非糖类物质”就是脂肪！没错，所以想要减肥的朋友真的要尝试一下晨跑！
但空腹晨跑也不是对所有人都适合，尤其是针对贫血和低血糖的朋友，如果感觉不适可以在运动前用葡萄糖粉冲水喝或者吃半根香蕉。而且空腹运动的时间不宜过长，最好控制在30分钟以内。
需要注意的是，运动完后稍稍平复就要进食，血糖浓度很低时大脑会遭受重创，神志不清，甚至出现幻觉，也因此，没有吃早餐习惯者记忆力会较其他人差很多。
晨跑的好处有很多，一天之计在于晨，我身边有坚持晨跑的朋友说，晨跑调整了他熬夜赖床的作息，早起两个小时就好像每天都比别人多活了两个小时一样，跑完步冲个澡，一天都很有精力！
最后附张美图，让我们和元气少女一起用运动来给自己投资吧~
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