加载中…孩子睡多长时间算够？美国睡眠协会（AASM）给出了答案
(2016-10-17 17:40:00)
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健康指南睡眠时间杂谈 |
分类： 母婴育儿 |
文/兜妈
要说起带娃最抓狂的事，除了不好好吃饭，那就是不爱睡觉了。
妈妈们总跟我抱怨，有些宝宝不爱午睡，那你就盼着他晚上能早睡会，家长也能跟着早休息会，结果他瞪着圆溜溜的大眼睛，一点困意都没有，还跟你天真无邪的笑。妈妈们真不知道是该笑还是该哭。
其实比起陪娃熬夜的辛苦，妈妈们更在乎的是孩子的健康。成人都会有这样的感觉：如果睡眠时间短，就会感觉疲倦。何况孩子呢？他们可是正在长身体啊。
那么睡眠有没有一个标准，孩子每天睡多久算够呢？
历史上第一次，美国睡眠协会（AASM）在2016年6月13日发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。
具体睡眠时间建议如下：
年龄4~12个月
年龄1~2岁
年龄3~5岁
年龄6~12岁
年龄13~18岁
（总结成图方便爸妈收藏）
对照这个建议，很多妈妈都会觉得自己孩子睡眠不足，可孩子玩起来真是难以控制啊。
其实，孩子的睡眠是需要引导、需要训练的。说到训练，有些家长说，睡觉明明是天生的本能，有什么需要训练的？
我曾经看过一篇英国心理学的博士的文章，她说：“我们都有吃饭睡觉的本能，但本能只是一种学习的渴望和潜力，这种潜力只有在适当的环境，给予一定的引导和支持，再有足够锻炼的情况下，才能发展成为能力。”
一些超实用的睡眠引导方法
培养正确的睡眠习惯
从小给宝宝建立一个睡眠流程，比如洗澡，换睡衣，关灯，说晚安....每个家庭可以不一样，重点就是建立一个习惯，让宝宝知道“哦，我该睡觉了”，这个方法是非常有效的，可以说是让宝宝睡觉的法宝。
白天进行适当的活动
宝宝的精力是很旺盛的，白天需要带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力等到适当的发泄。
营造良好的睡前氛围
晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。
仔细观察宝宝入睡的信号
宝宝困的时候都会释放出相应的信号，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦宝宝发出了信号，就主动开始睡眠引导，让宝宝尽快入睡。
入睡前不进行激烈的活动
比如跳舞、打球等等活动，在睡眠前一定不要进行，宝宝兴奋起来在入睡是很困难的，之前有一段晚上包子特喜欢玩打气球游戏，结果入睡很困难，戒掉之后马上就好转了。
尽量控制宝宝的午睡时间
宝宝午睡尽量在15点之前结束，如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难，比较好的是21点左右睡觉，早上6~7点起床，中午12点左右2个小时左右午睡，总之最好是早睡早起，形成良好的循环。
给宝宝读书是最好的催眠方式
没有比依偎在父母身边，听他们读书更让人放松的了，用温柔和缓的方式读书，宝宝很快就会进入睡眠状态，爸爸做这个工作非常合适，每次老公给孩子讲书，连我都昏昏欲睡。
控制夜奶的频率
小月龄的宝宝，夜间醒来之后，妈妈可以不用马上哺乳，看看是不是尿了或者其他问题，总之观察一会，最完美的情况就是宝宝过一会自主的再次进入睡眠，稍微拖延这一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能有几周时间他们就可以睡整觉了。
宝宝总是起太早，有办法改变吗？
有个小技巧，妈妈们可以试试看，比如宝宝每天都是凌晨4点起，你可以试试3点30的时候，轻轻的干扰他一下，比如摸摸小手，抚摸一下额头等等，总之让他有点反应就好，这样有一半的几率让能让他延迟醒来。
全都尝试过，但无效怎么办？
一个原因就是贯彻的不够坚决，睡眠习惯不是几天就能改变的，要做好打持久战的准备。
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