俗话说“一日之计在于晨”，健康的生活应该是从清晨开始的，清晨起床后的几个好习惯更是对我们的健康大有裨益。

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。随即起床伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。

早上起床喝一杯250毫升的凉白开水，水温冬天在10℃左右，夏天在20℃左右。人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，这时候空腹喝杯白开水，水会直接通过消化系统被身体吸收，有利于促进新陈代谢以及大便通畅。

每天应坚持按时早晨排便。人体在经过白天的消化吸收后，已经形成食物残渣，而夜间人体代谢机能是比较缓慢的，是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程，这样再经过一夜的沉积，食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内，急需排出体外，如果这个时候不进行排便，这些东西在大肠内会被继续吸收，毒素之类的可能被重新吸收进入血液，对健康非常不利。

吃一顿营养的早餐。早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。

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