肌肉阻抗训练可以使用自由重物与器械，孰优孰劣，今天略谈一二。

自由重物一般指哑铃、杠铃等。自由重物之所谓称之为自由，是因为它们施加阻力的来源只有一个 - 地心引力，因此阻力的方向只有一个 - 垂直向下。最常见的自由重物举重训练方法有深蹲、硬拉、卧推等。

器械一般也是由铁片的重力来施加阻力，但是通过滑轮或杠杆原理，阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械，伸腿器械等。

自由重物与器械各有优缺点，简单小结如下：

自由重物举重：

比如：深蹲，硬拉，卧推

优点：

多关节参与，调动肌群比较多

耗能大，减脂效果好

适合练爆发力

缺点：

难以分离目标肌群

大重量时如果没有保护容易受伤

器械：

比如：伸腿器械，推胸器械，飞鸟器械等

优点：

运动轨迹固定，适合初学者

多数有保护机制，相对安全

可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制感，离心收缩

可以练习单侧肌肉，纠正身体两侧发展不平衡

缺点：

固定的运动轨迹有时与个人的解剖结构不相符

由上可见，自由重物与器械各有优缺点。健身者可以根据目的和个人情况选择使用。比如奥林匹克举重和力量举几乎全部是自由重物举重，有利于提高爆发力和绝对力量。健美运动员一般用大重量的自由重物刺激大块肌肉生长，再辅以器械训练雕琢局部线条。

初学者在没人保护的情况下，可以从器械开始，慢慢感受肌肉收缩，再逐渐过渡到自由重物训练。不过，如果你对健身真的感兴趣，早晚该掌握一些自由重物训练的基本技巧。

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