运动前喝什么？运动中喝什么？请看我的最新视频http://v.youku.com/v_show/id_XNzQ4NzIxMTI0.html

如果做大重量力量训练，在运动前1-2个小时应该吃一顿正常的正餐，以慢吸收碳水、蛋白质、蔬菜为主，并摄入一定的脂肪。目的是为力量训练时提供能量。蛋白质消化保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，减少肌肉分解。蔬菜和少量脂肪有助于延缓胃的排空。

关于补水，在平时其实就应该保持充足的水分。运动前1-2小时之内可以再补充少量的水分。水分是否充足对于训练效果很大作用。缺乏水分，哪怕是轻微的脱水，也会造成运动表现下降，肌肉缺乏泵感。

关于运动前后的营养补剂，今天主要介绍两种：支链氨基酸（BCAA）和蛋白粉。这里两种补剂的主要作用是保证力量训练中和训练后血液里有充足的氨基酸供应，减少肌肉分解，促进肌肉合成。

支链氨基酸（BCAA）包含三种氨基酸：亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸(Isoleucine)，和缬氨酸(Valine)。这三种氨基酸，特别是亮氨酸已经被证明有促进肌肉蛋白质合成的作用。

我的BCAA补充方法：一般1个小时的高强度力量训练，我会用10克BCAA兑水，在训练前喝三大口，目的是让部分氨基酸快速进入血液。剩下的BCAA我会在训练中小口补充，一般是力量训练每组结束喝一小口，训练结束，也基本喝完。

乳清蛋白粉的本质就是牛奶去除了大部分的糖、脂肪、和营养价值较低的酪蛋白之后剩余的蛋白质。可以说，乳清蛋白粉是牛奶里蛋白质的精华提取物。关于蛋白粉的本质，我就不多讲了，关于蛋白粉的种类，有关蛋白粉的常见问题，可以参见网上对蛋白粉最详细的讲座（没有之一）-《看透蛋白粉》http://www.duobei.com/course/6767003828(本讲座为免费讲座，请用电脑点击观看)

运动后肌肉处于对营养的高敏感状态，此时进餐，营养比较容易吸收进入肌肉，不易被吸收作为脂肪存储起来。不管增肌还是减脂，训练后是补充营养的好时间。运动后营养补充，增肌和减脂略有差别。

对于“长不胖的瘦子”或者处于增肌期的朋友，建议在训练完马上补充蛋白粉加糖（具体比例：蛋白粉与葡萄糖的比率是 1:1~1:2），兑上水，走出健身房前喝掉。对于想减脂或保持现有体型的朋友，训练后也可以补充一点蛋白粉，为了提高燃脂效果，蛋白粉里无需加葡萄糖，而且可以在运动完后大约30分钟后再喝。具体原理请看多贝网上最受欢迎的健身讲座《健身塑形最重要的理论：体内激素平衡与健身的关系》http://www.duobei.com/course/9341321482(本讲座为付费讲座，请用电脑点击观看)

补充完蛋白粉后，可以再0.5-1小时内再吃一次正常的餐，仍然以慢吸收碳水、蛋白质、蔬菜为主，适量脂肪。

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