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凌云MikeLing
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杂谈

我的健身问答已开通音频频道,

每天听我讲健康,免费订阅

今天的话题是想要练出好身材,

是否一定要健身补剂?

 


我曾是美国最大运动营养公司

欧普特蒙中国区的首位品牌大使。

现在也是美国营养公司

狄马泰斯在中国的营养顾问。

参加过自然健美比赛,

也曾服用很多健身补剂。


告诉大家上述信息,

并非要推销补剂,

而是表明我对补剂还算略知一二。

今天主要就补剂分享我的切身感受。

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杂谈

我的健身问答已开通音频频道,

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今天讨论的话题是做家务

或其他日常活动能否替代正式训练?

 


直接回答是,

对身体有好处,但不能完全代替!

做家务或日常活动和训练之间,

主要有以下4点区别。




运动强度不同



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杂谈

更多女性渴望这样的体型姿态👇👇👇 



但是,关于女性健身,你真的了解吗?


1、女生的训练是否应该跟男生不一样?

 

女生的身体结构、激素环境、和体型目标跟男生有明显的不同,那么女生的训练方法是否应该跟男生不一样呢?

 

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杂谈

我们

不再单纯以瘦为美

开始追求健美身材


我们

终于意识到马甲线、人鱼线

不仅仅是靠节食瘦出来的

还需要运动!!!




1.  最佳的减肥速度是什么?

 

在这个快节奏的时代,不管是减肥还是学习,我们都想速成?

 

脂肪不是一天累积的,减肥也不可能一蹴而就。减肥期间,最佳的体重下降速度是0.5-1斤/周。大体重基数人群在减肥初期可能略快,但对于大多数人,过了初始几周后,比较理想的减肥进度是体重降低0.5-1斤/周。


对于很多本来不是很胖的女生来讲,这个进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快,多数情况下减掉的

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杂谈


​健身迷茫期,不知道如何入门?不知道怎样进阶?

真正的好身材不是瘦,不是体重称上的数字,真正的好身材是匀称,是身体中蕴藏着强大的爆发力,像猎豹一样。

>>>> 健身前

制定目标:为自己制定一个短期或长期的健身目标,分阶段实现;

记录围度:详细的记录身体围度数据,间隔记录,锻炼一段时间后的数据参照是鼓励自己继续坚持的源动力;

自我评估:测试整体力量,包括上肢,下肢,核心,体能,柔韧性,是否有高低肩?是否骨盆前倾?清楚自己需要加强的部位,将身体弱项与健身目标结合,避免运动伤害;

强度计划:针对减脂为主的人群,有氧训练占健身总时长的65%左右,无氧(力量)训练占35%左右;针对增肌为主的人群,有氧训练占健身总时长的35%左右,无氧(力量)训练占65%左右;

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杂谈

 

天气渐热,如果你喜欢户外运动,这里是帮你降温保持健康的五点建议:

1.补充水分

运动提高代谢,升高体温。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水,你身体的天然空调也会失灵。

人体50%-60%的重量是水分,通常的运动一次人体会丢失2-3%的水分,因此在热天补充水分非常重要。

运动前,运动中,运动后都是补水的好时候。运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边,没过几分钟就喝一小口,不要等到脱水再补水。

喝什么饮料好呢?

如果你平时的饮食均衡,最简单的饮料就是水。当然有些含维他命的水也没坏处。市面上的运动饮料品种繁多。不要光看名字,要看营养成分。很多运动饮料里含有糖分,有的还很多,如果你的主要目的是减脂,还是少喝为好。如果你进行激烈竞技运动,能量消耗大,喝一点运动饮料无所谓。

有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质,如果你出汗量大,补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果,

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杂谈

有没有人在运动前用静态拉伸?如果有,请马上停止!



从力量角度,拉伸分为:主动拉伸和被动拉伸


主动拉伸指不受其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,即为主动拉伸,可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量;


利用自身体重或器械等使肢体保持一定的伸展位置,即为被动拉伸,利于降低神经和肌肉兴奋性,可以缓解运动后的身体疲劳,加速身体机能的恢复。


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健康

减肥

健身

运动

健身房里有人抱怨:「

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减肥

健康

健身

运动

真相:生命真的在于运动吗?

作者:Mike Ling   
木讷的大象,心率每分钟 40 次,寿命 80 年;陆上速度第一的猎豹,寿命却只有 20 年;乌龟的心率 10 次,寿命百年以上;而迅捷的老鼠,每分钟的心率 900 次,寿命却只有 2 年。 许多运动狂不爽了,说运动员在平时的心率,不是比普通人慢么?这是一种误读,不管他们跑得多快、窜得多高、肌肉多大、拳头多硬,有几个是长寿的?生命都被运动给提前透支光了。青壮年时代越显得比普通人威猛,到了中晚年越比普通人衰败得快。 归根结底,人的一辈子,心跳次数是有限度的,达到了
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肌肉

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健康

健身

蛋白粉

蛋白粉你真的了解吗?


蛋白粉的本质是什么?乳清蛋白和大豆蛋白有什么不同?蛋白粉能帮助你减肥或增肌吗?吃蛋白

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