整理：@ParkFT

MikeLingFitness#健身问答#北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身 http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频 http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html和问答文字整理。周三晚见！

1. 咨询: @李佳宁的SSS：增肌，不过练了很久没有多大的变化。特别是腹肌，差不多四个月了，由于是学生饮食不注意，怎么做方案跪求。很迷茫！

回复: @李佳宁的SSS : 腹肌是露出来的，不是练出来的。腹肌人人都有，很多时候只是被上面的脂肪盖住了看不见。具体请看《练出腹肌的最大误区》： http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTU4ODQ3Mw==&mid=201811475&idx=1&sn=c928d3e5a65d8a855f9ff38489c3a7e4#rd

2. 咨询: @Vivian_Fitness : 因為減脂是全身減的，我想問每天做四十分鐘的insanity，每週再加3-4次跑步，可不可以加快下半身的減脂速度？因為我的大腿很粗，瘦的好慢。

回复: @Vivian_Fitness : 试试看空腹跑步，减脂效果更好。而且既然你要瘦大腿，空腹跑步不但能逼迫身体更快地动用脂肪供能，甚至还能消耗肌肉糖原，帮你瘦腿。有一篇文献报道空腹跑步能加速腿部局部肌肉间脂肪的消耗（具体来源我记不清了）。当然刚开始尝试空腹跑步时可能有不适应的现象，可以试着吃少量慢吸收碳水，然后再跑，适应一段时间后，慢慢过渡到真正空腹。当然运动前后都应该补充充足的水分。

3. 咨询: @笑出欧冠 : 请问关于下腹肌怎么能更好的练出来 还有就是 怎么让小肚子消失

回复：@笑出欧冠 : 脂肪的本质是多余的能量储备，特别是下腹部的脂肪是人体应急备荒的储备油。要减掉其实说白了还是得多运动消耗掉。当然运动方法要正确，热量缺口不要太大，慢慢减，否则，如果热量缺口太大，人体会进入一种生存模式，宁可消耗肌肉也不愿动用小腹脂肪。多做放松运动如瑜伽也有助缓解压力，减低身体内的应激激素水平，有助于减掉小腹脂肪。

4. 咨询: @劉暁媛子 : 大师，我体脂17%,隔天练腰腹部抗阻力，为什么腹部肌肉还是不明显呢？我的肌肉量不够、不想涨体脂，又想长肌肉、该怎么饮食比较合理！

回复：@劉暁媛子 : 还是那句话，腹肌是露出来的，不是练出来的。你的体脂已经够低。其实你自己的腹肌应该是可以看得见的。不要总想像杂志上模特的照片那样明显。她们身材固然好，但要知道那些照片多数是经过突击减脂、脱水，灯光造型，然后从几百张里选出来，甚至P过后才发给别人看的。你的体脂对于女生已经很低，建议可以多做些力量训练，让肌肉更饱满些。

5. 咨询: @PeteChau : 老师 蜂蜜适合什么时候补充？

回复：@PeteChau : 蜂蜜说白了就是糖加一些微量元素，没有那么神奇。如果一定要补充，可以在训练后，糖诱导胰岛素，促进身体吸收营养进入肌肉。

6. 咨询: @疯人院胡子叔叔 : Mike，有没有视频关于运动后拉伸按摩，还有那个泡沫棒怎么用啊？

回复：@疯人院胡子叔叔 : 拉伸视频请看视频《全身拉伸动作示范（高级版）》http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDI0MDA0.html，记住一定要看视频。看图片的拉伸只是摆姿势，不是拉伸。

7. 咨询: @冰魄蓝雅 : 老师，早上适合做有氧运动么？空腹运动可不可以？会不会引起胃痛？

回复：@冰魄蓝雅 : 早上空腹跑步到底好不好？根据你的情况和体型目标而定。如果目标主要是减脂，早上空腹跑步很好。原因很多，列其二：1. 身体内的糖原经过一夜的禁食水平较低，跑步时动用脂肪较快 2. 空腹状态下有利生长激素作用，燃脂效果更好。注意跑前喝少量水，且最好不超过45分钟，防止肌肉分解。

8. 咨询: @蒙古海军司令 : 你说增肌期可能会有六个月看不到腹肌，请问增肌期结束后，要怎么样把腹肌练出来或者露出来？

回复: @蒙古海军司令：所谓的减脂和增肌都是相对的。增肌期必须热量摄入大于消耗，在肌肉增长的同时难免会有脂肪堆积。同样，减脂期必须热量摄入小雨热量消耗，在减少脂肪的同时难免会有肌肉流失。因此，增肌期只不过希望长的肌肉比脂肪多一点，减脂期只不过希望减的脂肪比肌肉多一点。要减脂，继续保持大强度力量训练，尽量保住肌肉。可以再加上一定的有氧，慢慢减脂。早晨空腹和力量训练后是有氧减脂效果最佳的两个时间。

9. 咨询: @teiyee : 如何控制爱上健身后的过度热情；案例体现：1.恨不得把近一百个视频全部看完；2.大量阅读书籍和视频后会出现头痛信息难消化；3.重复多次刷微薄微信占用大量时间。

回复: @teiyee：其实几乎所有的健身教程都有效，网上很多健身达人说的都有一定的道理。不过东拼西凑起来的健身信息不成系统，反而让人混淆。建议你选一个坚持教程2-3个月做下来，或者跟着一种理论实践一段时间，看看效果，然后边做边调整。

10. 咨询: 瘦子怎么增肌？

回复: 问瘦子怎么增肌的请看这里《给瘦子增肌的几点建议》：http://weibo.com/p/1001603735574354757653。如果还有疑惑，仔细再看一遍，基本解决。

11. 咨询: @口木芝麻 : 减脂后身体出现白花条纹，据说是减肥纹，该怎么预防和消除？

回复: @口木芝麻：减肥纹就像妊娠纹，是体型在短时间内快速增粗后真皮及皮下组织撕裂引起。关键在于预防，减肥速度不要太快，同时注意配合肌肉阻抗训练，不致皮肤过于松弛。是否能消除我不清楚。

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