整理：@新月_Kit

 

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博@MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理http://www.weibo.com/2514803044/B8RIrqfjx?type=repost。周三晚见！

 

1.        咨询:@BenLay:我喝乳清蛋白粉会长痘，但是喝分离乳清蛋白却会拉肚子，是什么原因呢？#运动营养##健身问答#

 

回复:@BenLay:#健身问答#问蛋白粉相关问题的请看我的讲座，免费。服用乳清蛋白拉肚子可能是对蛋白粉里的乳糖过敏。我在我的蛋白粉讲座里讲过。试试看蛋白分离粉或水解蛋白粉，纯度高些，乳糖等过敏原含量也低些。

蛋白粉的本质是什么？乳清蛋白和大豆蛋白有什么不同？吃蛋白粉伤肾吗？谁该使用蛋白粉？怎样使用蛋白粉效果最佳？购买蛋白粉该注意什么?欢迎观看免费讲座回放《看透蛋白粉》http://www.duobei.com/course/6767003828

蛋白粉那么贵，在你购买之前是否该先看透蛋白粉？

 

 

2.  咨询:@福尔马林朱：基础代谢1200左右，每天按比例只能吃到900，有氧运动消耗400，并做您的家庭健身一个视频，为什么体重不太下降了？是我吃的太少了嘛？

 

回复@福尔马林朱：#健身问答#我敢保证你所谓的只吃了900大卡没有计算准确。当然每天必须吃超过基础代谢率。但是你低估了你的进食热量。比如，很多人忽略了炒菜用油、酱料里的热量，这些热量加起来每天可以轻松超过几百大卡。

 

 

3.  咨询:#健身问答#做三轮无器械家庭减脂大概消耗多少热量？做完后需要补充乳清蛋白来避免肌肉分解吗

 

回复:#运动营养#无器械家庭减脂http://www.youku.com/playlist_show/id_22195666.html三轮做下来如果强度足够应该能消耗大概150-250大卡热量，因人而异。如果你膳食蛋白质足够，没有必要刻意补充蛋白粉，当然如果要补充，运动后是很好的补充窗口，20-30克即可。

 

 

4.        咨询:@某_派:：怎么从一个引体向上都做不了到能够做。。。我需要加强哪些方面的锻炼？如果是无器械健身的话哪些运动好呢

 

回复@某_派“#健身问答#做起引体向上的关键有两个1.减轻体重2.增强背部和手臂力量。具体请看下面的视频。练背还是需要一些器械的。

博文:完美背部训练计划http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101hn85.html

视频:怎样练习做引体向上MikeLingFitness

http://v.youku.com/v_show/id_XNTUwODgwOTA0.html

 

 

5.  咨询:@追浪潜水：麦克老师,请问腹肌到底能天天练吗？

 

回复@追浪潜水:#健身问答#腹肌是耐劳肌，可以多练，但也不必天天练，一周3-4次即可，每次训练可以采用循环训练的方式，给腹肌最大刺激。但要记住，腹肌是露出来的，不是练出来的，必须全身减脂

腹肌训练的要点有二：1.做腹肌动作时注意感受腹肌收缩，而不是一味追求个数，动作质量比数量更重要，一般是收缩时稍快，放下时缓慢。2.腹肌是耐劳肌，可以多组数，多次数训练，缩短组间休息时间。循环训练是很好的刺激腹肌的方法。#科学健身#视频:家庭健身塑型-腹肌循环训练http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NjI1Nzgw.html

 

 

6.   咨询:@真桑念:做了几次健身，在坐姿下拉和杠铃深蹲时，经常会感到腰眼部位中间的脊椎有疼痛感，后来每次弯腰时也会疼痛。不会是锻炼的姿势不对，造成腰椎盘突出吧？

 

回复@真桑念:#健身问答#防止损伤从正确的站姿开始。打再多字也没有视频讲得清楚。请仔细看下面的视频。收腹、挺直腰背是关键！

《防止损伤的站姿》http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE1NTQw.html

 

 

7.        咨询:@全国人民打麻将:肩袖受伤怎么办

 

回复@全国人民打麻将:#健身问答#肩袖受伤怎么办？请看下面，下面的动作帮你慢慢康复，平时多做预防肩袖受伤。这大概是我所有#健身视频#里我个人最喜欢的一个视频，因为我自己肩袖伤过，这是我自己看书、实践，总结出来的经验。视频:六个动作帮你强化肩关节（高级版）http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE2ODg0.html

 

 

8.   咨询:@奇怪体:早午饭前做两组四分钟全身和腹肌晚上做三组无器械五棵杏仁对减脂够吗？要增加些吗？

 

回复:@奇怪体#健身问答#非常好。具体够不够，看你的进度，如果你能平均每周减0.5-1斤，那么说明你做得够了，如果进度不理想，要么饮食再控制一点，要么运动再加些量或强度。

 

9.        咨询:@孟meng2008:麦克老师，我想减脂也想塑型。是先减脂再塑型。还是一起？

 

回复@孟meng2008:#健身问答#对于不想长大块肌肉的人来讲，其实只要你坚持做力量训练加些有氧，减脂的过程就是塑型的过程。两者并不冲突。减脂期间必须热量摄入小于消耗，长大块肌肉很难。但减脂了，肌肉线条会更明显，这就是所谓的塑型。

 

我的#健身视频#频道整理：

优酷http://i.youku.com/u/UNTYwNTUyODQ4

土豆http://www.tudou.com/home/_119246790

海外YouTube:http://www.youtube.com/user/MikeLingFitness

个人网站:http://mikelingfitness.com/

微信号：MikeLingFitness1

我的主要视频专辑已经在我的置顶视频作了整理，可以点击这里收藏http://weibo.com/2823417024/B76c6E0jI

我的#健身视频#信息分散的问题解决了！请使用微信菜单功能。我的微信公众号：MikeLingFitness1 或扫描下面，公众微信可以不定期收到我的健身信息推送。

 

 

#健身问答#，每周三晚见！

 

如果觉得有用，请转发给你的朋友，带动你周围的人一起科学健身。

专访、咨询、约稿、微博合作请EMAIL:mikelingfitness@gmail.com

 

你的网上教练，

MikeLing

http://s8/small/00354LKggy6JZ3xXsYna7&690健身问答整理" TITLE="2014.6.25 健身问答整理" />


NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…