整理：@新月_Kit

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理http://www.weibo.com/2514803044/B8RIrqfjx?type=repost 周三晚见！

1.        咨询: @Tiffany_黄美英: 为什么上半身瘦的慢？？尤其是腹部

回复:@Tiffany_黄美英:#健身问答# 脂肪，特别是腹部脂肪是人体多余的能量储备，在远古时代能帮你度过饥荒，同时也保护脏器，因此腹部脂肪难减不足为奇。必须通过运动、饮食调整、缓解身体压力慢慢诱骗身体才能把腹部顽固脂肪减掉.

2.   咨询:@金刚芭比兔乔乔：可以不可以先有氧再无氧？

回复:@金刚芭比兔乔乔: #健身问答#先有氧还是先无氧？理论上先无氧再有氧减脂效果更好，但是实际训练中并非一成不变, 请看 张琨/ Mike Ling专访（三）《有氧无氧时间怎么安排？》Youku频道: http://v.youku.com/v_show/id_XNjUzMTQzMjgw.html海外看YouTube https://www.youtube.com/watch?v=cDvQqsm5L2g

3.  咨询: @红豆汤圆小奉春: MIKE老师，你好，我第一次练完半小时椭圆机后觉得腰背很酸，这正常吗？还有练椭圆机的时候有没有什么注意事项，谢谢

回复:@红豆汤圆小奉春: #健身问答# 请仔细看防止运动损伤的站姿http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE1NTQw.html 同样适用于有氧运动，注意收紧腹肌能对腰背以支持，试试看.

4.  咨询: @脱线甜姐格蕾丝: 怎么减大腿内侧肌肉，求回复，各种视频都是外侧前侧后侧肌肉，没有涉及到过大腿内侧

回复:#健身问答# 练哪儿瘦哪儿也许是网络健身最大的谎言。老老实实力量加有氧。其实只要你饮食控制够好，各种有氧，包括跑步都能瘦腿。如何瘦腿，请看视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNjY5NDgzNjU2.html

5.  咨询:@回复@陈啸天天向上: 60岁左右的中老年人，有高血压/血脂/血糖，能否通过饮食控制加锻炼来减脂？还是会由于代谢问题无法通过常规锻炼方法减脂？非常感谢！

回复:#健身问答# 饮食控制比运动来得更重要。多数中国人的饮食里可以适当减少碳水摄入，略增加一些蛋白质，吃大量各种蔬菜

6.   咨询:@lirlirc: 老师我想问我的基代是1300，我想减脂，每天有氧操两个小时，那我应该吃多少大卡，晚餐要吃肉类和米饭吗？

回复: @lirlirc #健身问答#  是不是有很多人告诉你该吃XXX大卡，碳水蛋白脂肪比例442？说实话，那些告诉你该吃多少多少大卡的人也许自己根本没有实战经验，日常生活中，有谁以大卡来衡量自己的饮食的？你看见谁怎么442的？我以实物讲解饮食原理（吃什么？吃多少？怎么吃？如何根据进度调节进食量），原理掌握了，自己根据自己的目标调节饮食。请仔细看视频《改变体型健康饮食原理》 http://v.youku.com/v_show/id_XNTI2OTc5MTYw.html

7.   咨询:  @NowIsGoodX2：请问Mike 晚上运动后不吃东西会影响增肌吗 吃牛奶或者白水煮蛋会不会又影响减脂啊 尤其是做完腹肌训练如果饿着到第二天早上会不会影响长腹增肌啊？谢谢！

回复: #健身问答#  直接回答你的问题：1. 晚上运动后不吃东西会影响增肌吗吃牛奶或者白水煮蛋会不会又影响减脂啊？运动后是很好的进食窗口，此时肌肉对营养比较敏感，进食多会被吸收进入肌肉，较少会被存储为脂肪，因此如果主要目的是增肌，运动后是很好的进食窗口。当然决定减脂还是增肌的最关键因素取决于你全天热量的摄入与平衡，进食窗口只是第二重要因素。简单举例，如果你一天其他时间进食的热量摄入超过你全天消耗，运动后没有补充营养，你照样可以增重；2. 腹肌不是长出来的，腹肌是露出来的。

我说增肌减脂很难同时进行，很多人不信。选择一个目标，你到底是要增肌还是减脂？ 我跟不少人做过咨询咨询，遇到的最多的问题之一就是到底该减脂还是增肌。很多人目标不明确，想同时进行，结果总是不理想。减脂两个星期觉得自己小了，又开始多吃增肌；增了两个星期又觉得胖了，开始减。向东走一步，向西走一步，想同时抓两只兔子，结果一无所获为什么减脂和增肌很难同时进行？ 还在纠结的朋友们请看看这篇博文。http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101dj8m.html

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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…