2014.6.11 健身问答整理

整理：@新月_Kit

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html http://www.youku.com/playlist_show/id_22297830.html  和问答文字整理。周三晚见！

1.        问蛋白粉的请看下面我的免费讲座，这大概是网上对蛋白粉最详尽的讲座，没有之一 #运动营养# #健身问答#

蛋白粉的本质是什么？乳清蛋白和大豆蛋白有什么不同？吃蛋白粉伤肾吗？谁该使用蛋白粉？怎样使用蛋白粉效果最佳？购买蛋白粉该注意什么? 欢迎观看讲座回放《看透蛋白粉》 http://www.duobei.com/course/6767003828

2.        #健身问答# 问女生生理期该不该运动，怎么运动的请看下面。

http://t.cn/8FzGVKX 这大概是网上对女性生理期写得最生动、诙谐、科学的科普文。女生必看，男生也该看一看，更多地了解你身边的女生 #科学健身#“当大姨妈来看你时，带她一起去健身房”。女生读，男生转给女（性）朋友读。

3.        #健身问答# 问怎么练背，引体向上几种握法的看下面，注意要看下面的视频，动图所传达的信息不及视频的百分之一。

新手练胸，老手练背。背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高 动作详解：完美背部训练计划： http://t.cn/8k72Y7a 视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTUwODgwOTA0.html

4.        咨询:@王者小汉-要瘦成一道闪电的胖纸: 爬楼应该也是很好的有氧运动吧，那会不会伤膝盖呀？应该怎么爬呢？ 

回复:#健身问答# 爬楼梯是很好的无器械有氧。向上爬的时候一般不伤膝盖，如果伤是在下楼时不注意体重压在膝盖上过快。下楼时小心轻下就可以。上楼一次两台阶，下楼一次一台阶非常好！减脂最好的有氧器械http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE5ODg4.html?f=22297830

5.        咨询:Natcolor：每次去健身房也就1小时的锻炼时间，请问除了有氧运动外，无氧运动是针对几个肌群反复练习好，还是大部分肌群都过一遍好呢？新手问题，请老师赐教 

回复:#健身问答# 回复@Natcolor: 新手力量训练可以每次几个大肌群（腿，背，胸）都过一遍。大肌群耗能大，减脂效果好；刚开始力量训练，也不会都做到力竭，恢复比较快。以后有一定基础了，可以每次做一个身体部位，分化训练

6.        咨询:七仔嘻嘻在唱歌：上完动感单车后如果注意拉伸的话，小腿就不会练出肌肉吗？

回复:#健身问答# 单车对小腿刺激不大，放心去骑吧

7.        咨询:我要当大神温暖学弟们：Mike老师～我有两个问题1.无氧训练、抗阻训练、力量训练和重量训练有什么区别啊～您的家庭健身塑形属于哪一种？2.我3个月长时间低速有氧+控制饮食（每天都在1000大卡左右～不足基础代谢率）～减重效果明显～但根据“大神”的观点基础代谢率已明显降低～我该怎么判断我的基础代谢是否降低了呢？谢老师！

回复:#健身问答# 回复@我要当大神温暖学弟们: 我的家庭健身塑型系列属于抗阻训练。这里的几个称呼有些细微的差别，但抗阻训练是多数人该做的。饮食低于基础代谢率不可取。 

8.        咨询:我的减脂路：mike你好，两个问题：1.硬拉的时候比如20KG，20个1组共5组，总是身体还没到极限可手在第4组开始已经抓不住杠铃了，这样会影响训练效果吧，有什么办法改进吗？ 2.我现在每周练5天，每次40-60分钟器械+45分钟有氧，感觉休息后的第二天比连续练的第二天要累，是正常现象还是需要调整训练强度呢？

回复:#健身问答# 回复@我的减脂路: 两个方法解决硬拉手腕抓不住的问题：1. 双手交叉握杠铃，一只手正握，一只手反握，这样可以防止杠铃旋转  2.利用助力带，这个以后我可以拍个视频演示一下

9.        咨询:@阿臻不TB: 老师有没有美化小腿线条的动作？还是只慢跑就OK了？谢谢 ~~~之前看过您说不能做的提踵是吧?

回复:#健身问答# 小腿肌肉形态基因是决定因素。对于多数想改善小腿形态的人这也许不是你们想听的消息。但是95%以上的人可以忽视小腿训练而专注全身减脂。你平时走路对小腿的刺激已经足够多了。

10.    咨询: @Mk要减肥肥肥肥：mike酥，现在我想通过运动方式来进行减脂，想个问题，但是考虑目前心肺功能不好 想通过过跑步机来减肥，但是对膝盖压力挺大的，怕有问题，那是通过其他方式减到一定的重量后再上跑步机吗

回复#健身问答# 大基数减肥初期可以要跑，快走，方法请看下面的#健身视频#  不伤膝盖的跑步机使用方法 http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE4MDY4.html?f=22297830

11.    咨询: Mr-KingSon_黄子：老师你好，我最近想减脂，少掉肌肉，请问无氧运动30分钟之后，做多久的有氧运动合适？千万要少掉肌肉.... 

回复: #运动营养# 可以尽量把有氧30分钟以内，可以提高强度，速战速决。有氧时可以喝少量支链氨基酸减少肌肉分解 #健身问答#

12.    咨询: @Septonze：一部分蛋白粉品牌会注明18岁以下禁用, 可有一些没有18岁以下能喝蛋白粉吗 这会对身体会有很大的影响吗？

回复: #运动营养# #健身问答# 回复@Septonze: 蛋白粉就是去了糖和脂肪的牛奶，没那么神秘。当然蛋白质来源还是该以食物为主，蛋白粉不是必须，也不是毒药。欢迎观看讲座回放《看透蛋白粉》 http://www.duobei.com/course/6767003828 

我的#健身视频#频道整理：

优酷http://i.youku.com/u/UNTYwNTUyODQ4

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我的主要视频专辑已经在我的置顶视频作了整理，可以点击这里收藏 http://weibo.com/2823417024/B76c6E0jI

#健身问答#，每周三晚见！

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你的网上教练，

Mike Ling 

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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…