2014.5.28 健身问答整理

整理：@新月_Kit

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理。周三晚见！

1.               __Ann-：请问我bmi属于正常（169，62k g）但肚子上腿上都是肥肉体脂应该不低 是有氧和无氧结合还是只练无氧呢？我看到一篇文章说无氧和有氧结合减了2kg有1.8kg的肌肉 有点担心有氧把肌肉减了所以想问问? 

#健身问答# 回复@__Ann-:增大训练强度（包括力量）给保住肌肉一个理由；同时增加有氧强度，但控制有氧时间（可以在力量训练后20分钟高强间歇）。太长时间的低强度有氧导致肌肉流失

2.               @张_小张丶:做卷腹等腹肌练习，腹肌倒没什么感觉，颈椎受不了怎么办？

 回复@张_小张丶: #健身问答# 请仔细看我的腹肌训练视频，你的问题我有讲过。可以查看以下视频.

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkzNDYw.html 视频: 家庭健身塑型（七）腹肌训练

 3.               不少朋友都有肩关节缓解肩部疼痛问题，怎样才能得到舒缓。

 每次#健身问答#都会遇到肩关节的问题。请仔细看下面的#健身视频# http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNzkzMzE2.html 视频: 怎样稳固肩关节缓解肩部疼痛，不光要看，还要做。方法教你了，做不做是你自己的事。如果你每周坚持做3-4次，坚持4个星期左右，会有很好的效果。

4.               狮熊蛋饼要过四级：请问有什么运动不会让小腿长肌肉啊！在跑步机上面跑步是否比在操场跑步不容易长肌肉？椭圆机和跑步、动感单车相比哪个最不容易长肌肉？ 

#健身问答# 回复@狮熊蛋饼要过四级: 肌肉用进费废退。网上有些人教怎样瘦小腿，还吹得很玄乎。那就别走路好了：）小腿是耐劳肌，增生潜力有限，所以尽管去跑去单车。多运动，把饮食控制好，把包裹在肌肉外的脂肪减掉，自然线条会好看些.

5.               @橙子过来咬一口：请问老师你最近出的那个家庭健身系列强度适合于刚刚做无氧的女生么

 #健身问答# 下面的家庭健身塑型http://weibo.com/2823417024/B625KzvPf 《家庭健身塑型》全集 主要目的是增肌塑型。也就是很多人所谓的无氧。男女通用。 当然肌肉不是那么容易长的，要增肌，还必须饮食到位，吃得比消耗的多。

6.               颖帝华仔：请问mike,说利用肌肉训练能减少脂肪。减脂期做力量训练是为了避免肌肉的减少，不降低自身的新陈代谢速率。但又有说，小重量多次数的肌肉训练会令肌肉偏于耐力而减少力量，肌肉体积减少，最终出现肌肉和脂肪一起减少的现象，问:怎样才能算小重量多次说，这种说法对吗？ 

#健身问答# 回复@颖帝华仔: 你太纠结了。多数人可以尽量大重量举重。但小重量多组数肌肉训练也不会让肌肉减少。长时间的有氧而且不做力量训练才会让肌肉减少。//有人说，小重量多次数的肌肉训练会令肌肉偏于耐力而减少力量，肌肉体积减少，最终出现肌肉和脂肪一起减少的现象，对吗？

7.               常乐乐他小姨：老师，减肥减的胸部下垂，更减出了蝴蝶袖怎么破？现在感觉肉都是松的啊

#健身问答# 继续减脂，但要加入力量训练，再有就是进度要控制不要太快。一般每周0.5斤是不错的进度。

8.               #健身问答# 回复@全国人民打麻将: 这套视频http://weibo.com/2823417024/B625KzvPf 《家庭健身塑型》全集，男生做的话，是不是把哑铃这些器械的重量加大就可以了？

下面的#家庭健身#视频同样适用于男生女生。其实训练方法男女差别不大。男生加大一些重量即可，动作要领完全一样。关于哑铃重量的选择，给我微博私信两个字“哑铃”，即可收到我的自动回复。

9.            @乌冬面大侠：老师，你好，想在家里练无氧增肌，没条件去健身房，有做的好方法吗？怕一直有氧肌肉会减少,我是女生 

下面的#家庭健身#塑型 视频系列就是为你准备的。

http://v.youku.com/v_show/id_XNzAzODgzOTk2.html 视频: 家庭健身塑型（一）胸部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2ODcxMzAw.html 视频: 家庭健身塑型（二）背部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2ODc1OTk2.html 视频: 家庭健身塑型（三）肩部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA3NzM0OTg0.html 视频: 家庭健身塑型（四）手臂训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkxNzI0.html 视频: 家庭健身塑型（五）腿部训练

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkyMjg4.html 视频: 家庭健身塑型（六）臀部训练http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkzNDYw.html 视频: 家庭健身塑型（七）腹肌训练

 #健身问答#，每周三晚见！

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你的网上教练，

Mike Ling 

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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…