2014.5.21 健身问答整理

整理：@Park煎饼君

 

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理。周三晚见！

 

1.   问：@刘景er：慢跑小腿肌肉会变多吗？

 

回复@刘景er：小腿是耐劳肌，其实很难增粗。亚洲人体质小腿肌肉偏发达，这很难改变。可以继续跑步，但也可以增加些全身锻炼方式，特别是全身的力量训练。如何在家进行力量训练可以参见我的视频系列http://www.youku.com/playlist_show/id_22204878.html

 

 

2.   问：@徐超人不會飛：体脂19.8的话想降到18.5 应该怎样调整有氧无氧比例？

 

回复@徐超人不會飛：脂肪是多余的能量储备。可以继续保持无氧和有氧的强度，可以考虑有氧时间再每天增加15分钟，过两个星期看进度，注意保持饮食控制。

 

 

3.   问：@以梦为马的鲸鱼：每次跑完步膝盖都会很痛，怎么回事？怎样才能避免？

 

回复@以梦为马的鲸鱼：我不是跑步专家，但我也跑过半马，下面是我的经验：1. 买双好的跑鞋，而且要定期换 2. 注意跑步姿势，尽量减轻对膝盖冲击 3. 多拉伸，可以参见 http://t.cn/zRAKt8N  4. 跑步不是唯一的锻炼方法，很多人可以在家做些对膝盖冲击里较低的腿部训练和臀部训练，比如http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkxNzI0.html?f=22204878

http://v.youku.com/v_show/id_XNzA5MjkxNzI0.html?f=22204878

 

 

4.   问：@ 2HOu-魯亞：你好，如果条件允许，每天早上空腹慢跑半小时，4-5公里，晚上先慢跑十分钟，HIIT3组后再慢跑四十分钟，一周大概4次，周末就房间腹肌锻炼，对于想减脂的我，你们觉得这样的计划会不会太多？？腹肌练习需不需要练一休一？？一周我没有纯休息的一天，周末会减量锻炼，这样好么？

 

回复@ 2HOu-魯亞：具体运动是不是太多？饮食做得是不是够好，看你的进度，如果你要减脂，可以以每周半斤为目标或者腹围下降0.5厘米为目标。如何测量身体参数进行自我体重管理请看视频http://v.youku.com/v_show/id_XNjgyNTMyNzE2.html

 

 

5.   问：@小小陌子曦：假期间可以跑步和练腹部吗？

 

回复@小小陌子曦：只要你自己没有不适感，可以。有关女性生理期和运动的关系请详看科普文《当大姨妈来看你时，带她一起去健身》 http://www.weibo.com/2517389807/AeYLJyKRF?type=repost

 

 

6.   问：@四月微殃：天天做深蹲明显大腿胖了。屁股没翘多少。是我方法错了吗？

 

回复@四月微殃：问瘦腿的请看http://t.cn/8FaW9DA  @土豆健康 http://t.cn/8FaW9Dz 。很多人其实是饮食没有控制好。很多人以为自己控制好了，但往往不是这样。很多人开始运动了，胃口变好了，不自觉的多吃了，这不是减脂是增肌了。试想：饮食控制好了，深蹲帮你消耗多余的热量，哪里来的热量来增粗呢？所以关键还是得控制好自己的饮食

 

 

7.   问：@ShuYi233：如何瘦小腿？郑多燕的减肥操有用吗？我跳了一个多月的“哑铃操”，一开始感觉有点效果，但是近期没什么变化！求指教！谢谢。

 

回复@ShuYi233：郑多燕是给完全没有运动基础的人的。强度太低，可以增加些强度。可以参考我的家庭减脂视频 http://t.cn/8sruC8D。

 

 

8.   问：夏天是否不适合减脂？

 

回复：很多人都夏天减脂，冬天增肌，这样很好。不过夏天增肌，冬天减脂也不是没有可能。我自己去年就是这样做到的。饮食看我的《改变体型健康饮食原理》，http://t.cn/zYr6Nzh ，原理掌握了，你自己掌握吃什么，怎么吃，吃多少。

 

 

9.   问：@不絶：教练，感觉您介绍的好多都不能锻炼到下腹部，就是小肚腩是也，但是上腹肌的话都有部分马甲线，下面就惨不忍睹啊。求教。

 

回复@不絶：要看见下腹部，关键是减脂，把盖在你腹肌上的脂肪减掉。

 

 

10.  问：@H_appiness：教练！我的腿粗的连健身房的教练都不知道怎么给我锻炼了！放松时一捏一把把全是松软的肥肉！可站着又感觉的肌肉鼓起一样！怎么办阿！

 

回复@H_appiness：你的问题不在锻炼，你的问题在于饮食控制。如何瘦腿看这里http://t.cn/8FaW9DA   教练可以在健身房帮你锻炼，但是教练不可能管你在家里如何吃放，所以还是得自己控制饮食。

 

 

11.  问：@洪蕾渣-：教练！我想听你多讲一讲关于欺骗餐的问题！！我两周一次欺骗餐 欺骗餐会吃点巧克力蛋糕和肉松饼！！可以吗？？？

 

回复@洪蕾渣-：“欺骗餐”是在平时饮食严格控制的情况下，偶尔有一顿餐吃自己想吃的东西，甚至吃得很饱。特别是减脂期饮食严格控制时，“欺骗餐”有助于让你的瘦素分泌提高，帮助你提高代谢。具体我在我的付费讲座《体内激素平衡与健身的关系》 http://www.duobei.com/course/9341321482 里详细讲过。 很多人没有必要刻意吃所谓的“欺骗餐”。只有你的饮食平时严格控制，才有资格吃。即使吃也要避免高糖食物。好多人的所谓减脂饮食其实每天都是“欺骗餐”。

 

 

12.  问：服用乳清蛋白后为什么会拉肚子？

 

回复：问蛋白粉相关问题的请看我的免费讲座《看透蛋白粉》http://t.cn/z8AkZnf 。这也许是网上对蛋白粉最详细的讲座。服用乳清蛋白拉肚子可能是对蛋白粉里的乳糖过敏。我在我的蛋白粉讲座里讲过。试试看蛋白分离粉或水解蛋白粉，纯度高些，乳糖等过敏原含量也低些。

 

 

13.  问：@洪蕾渣-：最后两分钟了 我有个困惑很久的问题！！减脂时吃的一定要超过基础代谢吗？？我基础代谢1400左右 我一般都是吃1300+左右！！ 一定要吃到基础代谢吗？？求回！

 

回复@洪蕾渣-：基础代谢率是人躺着一整天不动维持基本生命所消耗的能量。其他的能量消耗还有日常生活所消耗的能量（走路、家务等）和运动所消耗的能量。所以当然应该吃够基础代谢。

 

 

14.  问：@小玉尔Song：Mike老师我视觉效果已经比较瘦了，but，体脂较高，25.6%，呃，体重对比身高也偏瘦，如何家庭增肌提高代谢，基代才1171

 

回复@小玉尔Song：力量训练是提高基础代谢力的很好的方法。家庭健身塑型，参考我的女子家庭健身系列http://www.youku.com/playlist_show/id_22204878.html ，或者给我微博私信六个字“家庭健身塑型”即可收到我的含#家庭健身#视频全集的自动回复。

 

 

15.  问：@Jjjj巧克力：做为学生党，平时很忙饮食也没法很注意，有时候感觉有点想放弃，请问有什么信念可以支撑你吗？

 

回复@Jjjj巧克力：当你工作过，经历过疾病，见过生与死，就会明白原来强健的身体是你最大的资本，运动本该像吃饭睡觉一样，是生活的一部分。

 

#健身问答#，每周三晚见！

 

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你的网上教练，

Mike Ling 

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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…