2014.5.14 健身问答整理

整理：@新月_kit

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理。周三晚见！

1.   问：@jamie小诗贝贝贝：mike 请问:我晚上要带孩子！白天上班！能运动的时间就早上！然后家里有动感单车！想早上早点起来骑会单车。但是很是疑惑:运动前要吃点啥么？运动完早餐咋吃？还有别的什么需要注意？

回复@jamie小诗贝贝贝: 你能抽得出来、能坚持的时间就是最好的健身时间。如果你的目的是减脂。清晨空腹单车很好。运动前可以喝点水，如果有条件可以喝点蛋白粉或支链氨基酸。目的是减少肌肉分解。当然没有也可以，控制时间在45分钟左右即可。运动完正常吃早餐#健身问答#

2.   问：@陈啸天天向上：大师~~我想问一下，搓衣板式的腹肌以及人鱼线，除了刻苦锻炼，是否必须严格控制摄入的油脂？保持很低的体脂比？长时间低体脂，对健康是否有影响？谢谢。

回复@陈啸天天向上: 保持低体脂是长期保持腹肌的关键。一般男生体脂低于12%腹肌会比较明显；体脂低于10%会更明显。保持体脂在10%左右对健康没有什么负面影响。男人没有理由体脂高于15% #健身问答# 

3.   问：Pieces-Qi：你好，Mike。运动小白，请问增脂增肌女性利用家庭健身怎么样训练呢？不如说热身—胸部（或其他）—拉伸这样可以么？

回复@Pieces-Qi: 女性家庭健身增肌塑型请看这里的视频全集http://t.cn/8sBnmF9

4.   问：两侧肌肉发展不平衡怎么办？

答：很多人有两侧肌肉发展不平衡的现象，这里一并回答。首先，很多人是左撇子或右撇子，本来就有一侧肢体使用比较多。肌肉是用进费退，纠正办法无非是对较弱测以更多的刺激。比如：杠铃卧推时，更专注弱侧的肌肉收缩。哑铃推举时，可以在弱侧用略重的重量。对于腿部，可以对弱侧加些单腿练习#健身问答#

5.   问：Miss卷卷_小麦在五月要加油：女生需要喝蛋白粉么？谢谢！

回复@Miss卷卷_小麦在五月要加油: 问蛋白粉相关问题的请给我微博私信“看透蛋白粉” 五个字。即可收到我的蛋白粉讲座，免费！或者点击这里：http://www.duobei.com/course/6767003828 这大概是网上蛋白粉最详尽的讲座。简单说：蛋白粉就是牛奶去了糖和脂肪。 #健身问答#

6.   问：你使用类固醇吗？

答：我不使用类固醇，也不建议使用类固醇。太多副作用，为了长肌肉损害了健康得不偿失 #健身心得# 顺便说一下，几乎所有的职业健美运动员都使用过类固醇，包括天资很好的阿诺施瓦辛格也亲口承认。所以多数自然健美的人练不成像那些大肌霸，也完全没有必要 #健身问答#

7.   问：Miss卷卷_小麦在五月要加油：老师，您好。我想问一下158Cm 48Kg但是体脂率有25% 要减脂吧？我现在基本是5Min热身10Min无氧45Min有氧。我想问一下无氧的话，是从小重量开始么？我需要做哪些无氧呢比较好？ 如何提高效率？谢谢！！！

Miss卷卷_小麦在五月要加油：有氧的话45Mins的话如何提高效率呢？

回复@Miss卷卷_小麦在五月要加油:请看我的最新 家庭健身塑型系列视频http://t.cn/8sBnmF9 ，完全满足多数女生的塑型需求

8.   问：你的“家庭健身减脂”系列http://weibo.com/2823417024/B4ioAxiQo是无氧还是有氧？

答：这个视频系列http://weibo.com/2823417024/B4ioAxiQo 属于#高强间歇#，属于有氧和无氧的结合，间歇运动比匀速有氧耗能多，减脂效果好。匀速有氧好比汽车匀速行驶，省油；高强间歇好比猛踩油门再踩刹车，耗油大。要减脂不就是要多耗油吗？ 因此间歇运动减脂效果更好

9.   问：增肌减脂如何同时进行？

答：#健身问答# 问增肌与减脂能否同时进行的看下面。多数人很难做到，就像很难同时抓住两只兔子。这里说的增肌是指增加5磅以上的肌肉。没有绝对的增肌，也没有绝对的减脂，所谓的增肌只不过是肌肉增加得比肌肉多一点，所谓的减脂只不过是脂肪减得比肌肉多一点。如此反复几个循环，方能达到理想体型。具体请看博客：http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101dj8m.html 《为什么增肌减脂很难同时进行？》

10.  问：王思小瑶瑶：麦兄，练力量训练的时候，练每个动作的顺序是否很重要呢？举个练臀腿的例子：比如说负重深蹲，箭步蹲，屈腿伸，负重臀桥，大腿内收外展，和glute machine，是否要安排一下顺序效果会更好？谢谢！

回复@王思小瑶瑶: 因人而异。很多人可以先做大重量自由重物，比如负重深蹲，再做分离运动比如大腿内外收展 #健身问答# 

如果觉得有用，请转发给你的朋友，带动你周围的人一起科学健身。

专访、咨询、约稿、微博合作请EMAIL:  mikelingfitness@gmail.com

你的网上教练，

Mike Ling 

http://s15/small/00354LKggy6ISZxtSl8fe&690健身问答整理" TITLE="2014.5.14 健身问答整理" />

NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…