2014.5.7 健身问答整理（时间顺序）

 整理：Jamie (@Park煎饼君)

MikeLingFitness健身问答北京时间每周三晚9:00-9:30在我的微博 @MikeLingFitness_凌云健身http://weibo.com/mikelingfitness 进行。届时有健身相关问题请在我的微博留言提问，我在线实时回答。我打字的速度是我唯一的限度。为避免回答重复的问题，最高效地的利用大家的时间，提问前请观看以前的健身问答视频http://www.youku.com/playlist_show/id_21872245.html 和问答文字整理。周三晚见！

1.       问：发烧感冒这种情况如何应对？还能继续运动么？需要降低强度还是彻底休息呢？

答：如果有发烧，建议彻底休息，等恢复了再运动不迟。健康第一。

2.       问：请问有氧用椭圆机是不是比跑步机的效果更差？

答：很多人椭圆机跑不快，具体怎么在椭圆机上跑快，提高强度且不伤膝盖，我以后会出一个视频。

3.       问：减脂遇到平台期怎么破？

答：首先确认是真的平台期，而不是因为训练偷懒或饮食没控制好。如果真的严格按照训练和饮食控制，两个星期没有进度，那么可能遇到了平台期。可以试试看加大运动强度，或者每天减少大约200打卡的热量摄入试试看。我以前推荐的间歇性禁食 http://blog.sina.com.cn/s/blog_a849ecc00101dmlw.html 也不是为一个方法。

减脂“平台期”怎么破？减脂期有氧怎么安排？晚上空腹练Insanity有什么危害吗？增肌一个人练腿强度不够怎么办？减脂期晚上运动后怎样补充营养？Mike Ling为你解答健身常见问题。优酷：http://t.cn/zTtTmIa

4.       问：请问mike老师，如果要减掉5公斤，胖了10多年人是不是要比刚刚长胖的人花更长的时间？

答：不一定。脂肪是多余的能量储备。消耗一斤脂肪大概需要4000大卡的热量缺口。http://weibo.com/2823417024/A72huh0jK 从能量消耗角度看，没有差别。但是胖了10年的人可能生活习惯根深蒂固，可能要改变比刚胖的人难些。但是如果你有恒心，没有问题。建议好好看看下面的文章；减脂其实是门科学，也可以量化，没那么神秘。文字版>> http://t.cn/zTanf9J  （新浪长微博>> http://t.cn/zOXAaic ）

5.       问：麦神 我早上空腹跳绳1000 下午去健身房单车课一节 两天一次瑜伽 请问这样的运动量够吗 一定要配合力量训练么？

答：问运动量够不够，吃得多不多的，请看视频：http://t.cn/8FseNSr 。如何测量身体参数进行体重管理 我教你怎样测量自己的身体参数进行体重管理。不知道你的具体情况，没有人能告诉你运动是不是够，吃得是不是多。自己掌握原理，自己管理自己的体型。

6.       问：老师，有什么推荐学生党减脂的方法吗？

答：学生党其实没什么特殊性，无非是没有器械，饮食不受自己控制。跟着我的家庭减脂视频训练就可以：http://weibo.com/2823417024/B39dLi2ZU ；或者点这里 http://t.cn/8srupxo 。关于饮食：可以试试看把晚餐的碳水省掉一般或者全部省去，平时补充些些花生作零食。

7.       问：mike老师，如果一个人偏瘦，比如体重指数不过18.5，体脂不到15%，那您建议吃增肌粉还是蛋白粉呢？

答：要增肌可以在训练后马上喝增肌粉。蛋白粉也可以。所谓的增肌粉其实就是蛋白粉加糖和肌酸。

8.       问：怎么看镜子估算体脂百分比？

答： 看下面。测量体脂的方法有很多种：卡尺测皮脂，浮力称重，电子秤（根据身体导电阻力），密封舱。常见的是电子称和卡尺，但都有很大的误差，大概在4%左右。其中电子秤，根据不同组织导电阻力差异，能大致测出脂肪、肌肉、和身体水分比率。电子秤有误差，大概是4%左右。但是如果保证每次测得条件一致，比如在晨起，如厕后，进食前测，误差较小，上述参数的变化趋势有很好的参考意义。

如何使用体脂秤，请看视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNjgzOTkwODIw.html

http://s12/mw690/00354LKggy6IIK77ypt2b&690健身问答整理" TITLE="2014.5.7 健身问答整理" />

 

 9.       问：有健身底子，饮食很严格，请问您，平均几天吃一次高碳水呢？

答：如果你平时很严格，没有必要刻意吃高碳水。碳控循环也许有一点点作用，但是不要期待神奇的效果。建议平时安排你的碳水在运动前后。比如训练前1-2小时吃慢吸收碳水加蛋白质。运动后再补充少量碳水加蛋白。

10.   问：请问Mike老师，为什么我做卷腹后脊椎很疼，怎么避免这种情况呢？

答：可能是抬太高了，做卷腹时尽量保持腰部不要离开地面。具体请看#家庭健身#腹肌篇（本周发布）http://t.cn/8s18iMR 

11.   问：请问运动减脂加健康饮食会引起皮肤松弛吗，如何预防减轻？我已减掉30lb，还需要减脂50lb左右，有肥胖纹。

答：可能会。不要操之过急，缓慢地减，给皮肤一个适应的过程，慢慢紧缩。这个过程可能会很长，甚至是1-2年。同时注意加强力量训练。

12.   问：请问作为一个想增肌的女生 在进行力量训练的同时，正常饮食的情况下，对于加餐有什么意见？

答：女生想增肌的不多。如果你真想增肌，建议训练完喝些蛋白粉加一根香蕉。牛奶也可以。平时两餐间可以补充些坚果，水果，酸奶等。你真幸福啊，很多想减脂的MM要眼红了。

13.   问：怎么样可以知道自己一天应该吃多少碳水？

答：尽量做到每天饮食定量，根据进度在你现有的基础上增减。每次增减以每天200大卡来算，坚持两个星期看身体反应，再作调整。具体看视频-> http://t.cn/zYr6Nzh。

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你的网上教练，

Mike Ling 

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NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问…