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    我有个朋友，试过各种各样的“江湖”减肥法和减肥药，最后不仅没成功还得了胃病。我想这是很多减肥者的心疾吧！减肥是每个胖纸都希望做到的，但是千万不要盲目跟风，一定要安全、健康的减才可以的哦！

    想减肥，要注意以下几个误区：

    误区1：依赖减肥药

    我们经常可以看到左旋肉碱、减肥茶之类的广告，有很多朋友，因为没有毅力，就用吃药的方法达到减肥的目的。我们必须明白，任何药物都有一定的副作用。这些药物中的很多成分，如芬氟拉明等，容易使人产生依赖性和成瘾性。没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。所以不要盲目使用减肥药！

    误区2：饿了也不吃

    这个就是所谓的“饿疗”。如果长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以这种做法也是大错特错的。

     误区3：就吃蔬菜和水果

     水果和蔬菜中虽然营养素比较全面，但是缺少蛋白质和脂肪。很多人认为，吃蛋白质和脂肪就会变胖，其实，蛋白质在三大产能营养素中是最不容易让人变胖的成分，碳水化合物才是！一旦摄入碳水化合物过量，会在皮下变成脂肪。但是不能走极端不吃主食哦！因为主食是身体所需热能的主要来源，所以即使在减肥时期，每天主食的摄入量起码不能低于150－200克，如果低于这个值，没办法满足正常的代谢活动，会产生能量缺乏。

    误区4：只要运动就可以

    有些人即使运动也很胖，原因就在于忽略了饮食。你可以通过一两个小时的运动消耗几百卡路里的能量，但运动过后，一个汉堡或者一听可乐就能让你的努力化为乌有。一小时的有氧运动过后确实可以减轻一些分量，但那只是水分和20~30克脂肪。所以，运动只是辅助方式，饮食合理才是关键！

    其实，控制体重的原理很简单，就是能量平衡，当摄入的能量等于支出的能量的时候，体重会固定。我们所说的减肥，就是要让摄入的能量少于支出的能量，达到理想的体重并维持它。

    写到这儿有人会问，怎样才能健康减肥呢？让我告诉你吧！方法只有两个：一是以运动来提升基础代谢，二是用饮食控制热量。一起来看看吧！

    运动篇

    最简单而实惠的方法就是散步，每天坚持走45分钟左右，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。如果你觉得散步不够刺激，可以选择球类或者其他强度稍大一些的运动，有条件的朋友，可以每周去几次健身房，多做几种不同的有氧运动。

    饮食篇

    首先要克制食欲，每餐只摄取往常量的百分之七十。其次是少食多餐，把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当你感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。再次就是营养一定要全面，千万不要挑食或者节食，尽量少吃热量高的食物，不然身体不健康就事半功倍了。

    运动与饮食相结合，才是最有效的减肥方法。当然啦，不是你说一句“我要减肥”就能成功的，任何事情都一样，重在坚持，只要有毅力有信心，享“瘦”其实很容易！