消化系统是人类吸收营养最重要的通道，其中又以胃和小肠为最重要的器官，肠胃好，身体就健康。肠胃若有问题则百病丛生，所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环， “三分医药，七分调理”，保养肠胃的真的很重要。

首先，饮水起到润滑胃肠道的作用。清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。晨起喝水，喝与室温相同的水最佳，煮沸后冷却至20-25度的白开水，具有特意的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体内的免疫功能。凡是习惯和温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上凉开水是一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

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其次是三餐的分配，量要适中，细嚼慢咽，食物以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉，饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料。

一定要吃早餐，最好是喝粥，要吃新鲜蔬菜。注意搭配营养。长期不食用早餐易患消化道疾病，加大患慢性病的几率，抵抗力下降，加速衰老，而且容易发胖，影响学习和工作能力，引起便秘，

午餐一定要丰盛，但别吃辛辣刺激的，最好清淡些，适当吃些醋会好些。忌吃方便面代替，忌以碳水化合物为主。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品，鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，尽量多样化，营养素数量充足种类齐全。
    晚餐也要清淡饮食，清谈对肠胃有好处。会造成胃肠道负担，也影响睡眠质量。注意不过饱、不过晚、不过饮。晚餐过饱必然有部分的蛋白质不能被完全消化吸收，再加之睡眠时肠胃蠕动缓慢，食物就会停留在胃肠内，长期下去会引起大肠癌。另外晚上要减少甜食摄入。晚间进食甜食，会使白糖经消化分解成为果糖与葡萄糖，人体被吸收后直接转化为脂肪，易发胖。

再次，要按时定量饮食，要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。 不规律很容易引起慢性胃溃疡，或结肠炎，尽量不要喝酒，不要吃一些生冷辛辣刺激的食物。

另外，新鲜的水果蔬菜是可以多吃的，能促进肠蠕动，促进消化，最好是补充点营养型的益生菌，可以调理肠道健康，改善排便，和促进各营养素的吸收与利用！

肠胃是靠养的，保护胃肠道，重要的就是要坚持规律饮食。只要你对它好，它是会回报你的！