消暑度伏天，饮食也要变；多吃稀饭多吃瓜，补充营养鱼蛋虾。嘿嘿，这是三伏天的养生顺口溜。季节变化，饮食也要跟着变化。特别是孕妇们，那更要注意饮食的搭配和营养，合理的饮食是健康的保障。这款南瓜煲仔饭，搭配了很多清淡的食材，营养比较丰富，菜饭合一，简单好做，喜欢的孕妇们不妨试试。

南瓜性温味甘，入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、解鸦片毒、驱蛔虫、支气管哮喘、糖尿病等症。防治妊娠水肿和高血压。

主料：南瓜、大米、豌豆、玉米粒、瘦肉、胡萝卜
辅料：植物油、盐、淀粉、香油、味极鲜、姜、鸡精、香葱
做法：1把大米洗净泡30分钟，南瓜去皮切小丁 ，胡萝卜洗净切小丁，豌豆、玉米洗净，
2猪肉切小丁，用味极鲜、淀粉、香油抓均匀，静止一会，姜切末，香葱洗净切末
3把大米放进塔吉锅，加水、植物油、拌均匀，加南瓜丁，加盖 
4放进微波炉，高火10分钟，拔掉电源，再焖5分钟左右 
5 热锅凉油加姜末豌豆、胡萝卜、玉米翻炒均匀，加盐翻炒
6加瘦肉丁一起炒散开，加味极鲜 ，鸡精翻炒均匀即可

7把炒好的食材铺在塔吉锅里，微波炉高火1分钟，取出撒上香葱末吃的时候拌均匀即可



 大米一定的提前泡30分钟以上，这样米饭熟的快
瘦肉点也可以滑炒以后再和豌豆等食材一起炒的
这些食材不可久炒，因为还要到微波炉里加热 

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