冬季抗流需注意

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    最近这几天身边的同事、朋友感冒的颇多，之前还感慨北京的寒冬真不是盖的，搞得感冒的人数激增，今天上网又看到消息说北京目前发现两名因H1N1导致死亡的女性，再次提醒广大人民群众，小心感冒，严重要及时去医院，切莫拖拖拖！

预防感冒：

一、注意休息

    因为接近年关了，学生或者上班族肯定一个个都忙的昏天暗地，但是正是这种时候，因为精神和机体的疲劳，很容易生病，所以无论是学生还是上班族，最好坚持早睡早起的良好生活作息，保证机体可以有充足的休息时间，不至于让病毒细菌钻了疲劳的空子。

二、多喝水

    喝水是老生常谈的问题了，尤其是现在北方因为暖气格外干燥的屋内空气，可以适当比平时多喝一些水，范围就是1200ml~2000ml，不但可以使机体不容易感觉干燥，更可以使体内的水分充盈，新陈代谢变快。

三、多补充维生素C

    生病的时候都知道多补充维生素C，可是生病之前也可以多摄入维生素C以来抵抗疾病的纠缠。预防对于我们来说，要远远比治疗简单的多了。

维生素C含量丰富的水果：

酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等；

维生素C含量丰富的蔬菜：

辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等

    以上蔬菜水果都是维生素C含量丰富的食物，也都是大家日常比较容易吃到的食物，就拿辣椒来说，所有的菜里都可以加入它，不但可以使口感得到丰富，从营养角度上来说也更加有益。

推荐食谱：

素什锦：

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材料：辣椒、茼蒿、豆角、胡萝卜、土豆、芹菜、西兰花等蔬菜

做法：急火快炒

推荐理由：根据个人口味调节辣椒数量，众多蔬菜不但使营养素含量丰富，更可以使食物颜色丰富，增加食欲。

水果沙拉：

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材料：香蕉、柑橘、柚子、苹果、梨、猕猴桃、柠檬等水果以及酸奶

做法：水果切块，用酸奶和柠檬汁调味即可

      除了以上注意事项，还需要注意勤通风，勤洗手，可以自己在家里煮煮醋来杀杀菌都可以，希望大家这个冬天可以健康快乐的度过哦！

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国家二级公共营养师：苏丛

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