孕期在外饮食需注意

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    虽然很多孕期妈咪都非常注重饮食，但是很多时候在外就餐是难免的，那我就在这里给要在外就餐的妈咪，让让她们可以从容的进行在外的就餐，愉快而健康。

注意事项一：少吃川菜

    川菜的特点是：谷类食物少，动物性食物多，所以相对家庭餐而言，能量、脂肪、钠、油的摄入量均居高，直接导致饮食平衡被打破，不利于健康。

注意事项二：肉、鱼和海鲜等菜肴可以适当增加

    当然，对于这类食物的烹调方法也是有要求的，是指那些非油炸、没有过油、脂肪含量较少的肉类菜肴，比如清蒸鱼、水煮大虾等海鲜、白切鸡等。但要注意的是，肥鸭、肥鹅等脂肪含量也较高。

注意事项三：蔬菜要凉拌类

    餐馆中的菜肴通常会加入大量油，所以建议想要吃蔬菜，最好是凉拌类，或者是蘸酱类即可。

注意事项四：餐前一碗汤

    餐馆中的菜肴再怎么避免也是相对于家里来说会比较油腻，所以最好在进餐前喝点汤，并且吃些含碳水化合物丰富的凉菜，比如：葛根粉、土豆、蓝莓山药等均可，避免空腹摄入大量油腻食物。

    不管怎么样，都希望每一个孕妈咪都可以健康快乐的度过自己的产褥期，让自己和宝宝都幸福和健康！

参考文献：

【1】王兴国.滕越.长胎不长肉.【M】北京：中国妇女出版社，2012          

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国家二级公共营养师：苏丛

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