身边总有些姑娘会告诉你，我怎么吃都不胖哎~当然遇到这样的姑娘除了满心的羡慕嫉妒之外，肯定要大大的在内心呼喊，为什么怎么吃都不胖的人不是我！！！可是，真的有这样的人么？答案是，真的有哦~原因是什么？人家的新陈代谢快，所以，姑娘们，提高你的新陈代谢吧！

一、早餐一定不能省

    很多人都会说，我不吃早餐哎，忙还没时间的~不吃早餐，除了增大患肠梗阻啊，结肠癌的患病危险，更是会影响身体的新陈代谢，为什么呢？因为睡觉的时候身体的新陈代谢会减慢，而只有再次进食的时候才会回升。所以啊，当你的早餐热量为200kcal的时候，你的新陈代谢会迅速进入工作状态。

二、正餐适当补充优质蛋白质

    蛋白质不容易被人体吸收，所以身体必须消耗更多的热量来消耗它，不过这并不代表你的食物要全部是蛋白质哦！每天热量来源中有20%~30%就好了~含优质蛋白质的食物：瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品等。

三、少食多餐

    每天5~6次“小餐”进食次数比三餐会更能促进新陈代谢。这样还能防止你的暴饮暴食哦~每餐都含有蛋白质是最好的啦~

四、下午牛奶是首选

    如果下午实在饥肠辘辘想要吃东西，那就首选低脂牛奶，为何呢，丰富的钙质可加快脂肪的代谢速度哦~而且还可以延缓脂肪细胞变大的速度。

五、多喝水

    当然，这里并不是来个广泛概念让你每天八杯水，因为杯子的大小实在不一样，按照毫升来，对于想要提高新陈代谢的同学，每天1800~2000ml即可，再多的话有些维生素就会容易流失了哦！

六、动起来吧

    想要提高新陈代谢，运动那是少不了的！当然，如果没有时间集中锻炼，把运动分两次进行会消耗更多的热量哦~当然，晚上运动的话最好是睡前2~3个小时进行哦~所以，动起来吧~！

七、保证睡眠

    缺乏睡眠是一定会影响新陈代谢水平的，每晚睡眠不够四小时或更少的人，很难分解主食也很难消耗热量的哦~所以，要保证身体休息够了，才能工作的有效率不是么？

八、利用生理周期

    生理期对新陈代谢肯定有影响，排卵后两周到月经前两天，身体会分泌一些消耗脂肪的物质，所以如果这段日子坚持锻炼的话，，会增加热量的消耗那就是肯定的了！~

    以上就是奉献给说自己属于怎么吃都胖的姑娘们~祝大家可以都变成“怎么吃都不胖”的姑娘哦~

参考文献：

【1】也瘦网.瘦身秘笈36计.【M】江苏：江苏科学技术出版社，2011          

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国家二级公共营养师：苏丛

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