近年来，随着大部分子女进入“独生子女”的大家庭，各种各样、各式各样的疼爱都更随着这群青少年，就是因为这样，我国有些城市小学生肥胖发生率逐年增长，主要原因就是摄入的能量超过消耗，多余的能量在体内转变成脂肪而导致肥胖。所以，我们不但要给青少年营养，更要合理的给他们营养。

一、多吃谷类，供给充足的能量

    谷类是青少年需要能量的主要来源之一，他们的能量需要量大，每日约400~500g（根据其活动量的大小有所不同）。

二、保证鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入

    这就是在保证蛋白质、钙、以及多种维生素矿物质的摄入。人体每天所需的营养素高达二十多种，所以必须保证孩子的食物多样性。最好是不要挑食的。蛋白质和钙都是保证孩子健康生长发育的关键，别引骨骼发育迅速而导致钙不足。

    另外还有一点，是特别针对女孩子，因为中小学生中缺铁性贫血的症状也比较普遍，所以女孩子应时常吃些海产品。

    青少年的健康问题牵动了每一位家长的心，爱孩子，也要知道方法懂得适量，才能让他们更健康的茁壮成长。

原创博文，媒体转载或刊登请联系本人

国家二级公共营养师：苏丛

QQ:1370770156

微博地址：http://weibo.com/yingyangshisucong

Email：1370770156@qq.com