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        告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋季。秋季气候凉快，人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来，如果饮食不当，也会给我们增添相当多的烦恼。那么，在秋季里如何健康饮食吃掉烦恼呢？


        一：如何应对秋乏？

        秋乏是补偿夏天人体超常耗费的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地清除，但为了不影响工作及生活，最好还是采取相应的防治措施。

       具体建议如下：
       ⒈要进行适宜的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的挑选，但开始时强度不适合太大，应逐渐增加运动量。
       ⒉要保证充足睡眠。
       ⒊要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻。多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
       ⒋要适量喝咖啡、茶、巧克力等含富咖啡因的食物。
　　

        二：如何应对秋燥？
　　
        秋季干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥和发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。另外，秋燥还可造成口唇干燥、肌肤干裂和毛发脱落。

        具体建议如下：
        ⒈要注意补充水分，每日最好喝3～4杯滚水。
        ⒉秋天饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
        ⒊中老年人在秋天洗澡不适合过勤，每周洗1～2次为好，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不适合用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。
        ⒋秋天还应笑口常开，常常笑，不仅能保养肺气，还能够驱除抑郁、清除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
　　

        三：如何应对秋膘？
　　
        夏季天气酷热，能量耗费较大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供给不足。到了秋季，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，让人睡眠充足，汗液降低。还有，为迎接严寒冬天的来到，人体内还会踊跃地储存御寒的脂肪，所以，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋天更应注意瘦身。

        具体建议如下：
        ⒈多吃一些低热量的瘦身食品，如粗杂粮（赤小豆、薏米）、薯类、萝卜、冬瓜、海带、蘑菇等。
        ⒉在秋天还应注意提高热量的耗费，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅行的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又可以增加活动量，达到瘦身的目的。





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                                              国家二级公共营养师孙丽洁
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