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孕妈妈如何安度夏天?

(2013-07-20 08:59:59)
标签:

孕妈妈饮食

夏季

                         孕妈妈如何安度夏天?

        入伏后,高温闷热的气候对腹中孕育着小生命的孕妈妈来说,是一个严峻的考验。俗语说:“孕妇过三伏,腹中揣火炉。”那么,为了能让孕妈妈们安然度过夏季,保护好肚里的宝宝,在饮食上应注意哪些呢?

        一:注意饮食卫生

      由于孕妈妈的脾胃功能一般比较弱,加上抗病能力下降,如饮食上稍有不慎,都会影响脾胃的消化吸收,对母子均不利。所以,孕妈妈一定要注意饮食卫生,否则会引起消化道感染,严重的会导致子宫收缩,进而引发早产,对孕妈妈和宝宝的健康都存在威胁。
        海鲜类食品千万不要生吃,街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开,准妈妈进食前要将食品重新加热,不能直接食用冰箱冷藏食物。 

      二:保证营养均衡

        为了保证母体和胎儿的营养,孕妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物,饮食上应做到以下几点:
       ⒈应该尽可能吃多种新鲜的水果或者蔬菜,不要吃单一的水果。为了防止发生妊娠糖尿病,西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃。
  
        ⒉吃一些容易消化的蛋白质,比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉,辛辣食品油腻的食品尽可能减少,这样可以减少代谢也可以降低燥热的感觉。
  
        ⒊晚上最好在睡觉之前饮用一点牛奶、酸奶,因为白天消耗比较多,晚上不会造成低血糖的时间太长,也不会觉得太热。
  
        ⒋吃一些粗粮,比如说谷类的还有玉米,刚下来新鲜的应季的粮食,都是非常有营养的,适合孕妇食用的。
         
        ⒌少量多餐,荤素搭配。如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜,绿叶蔬菜要占一半以上,多吃新鲜豆类。
        
        ⒍不要等口渴时才饮水,应每隔两小时喝一次水。以白开水最好,冷饮料尽量不喝。



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                                              国家二级公共营养师孙丽洁
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