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孙丽洁营养师
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科学饮食应对春困

(2013-03-29 08:29:06)
标签:

杂谈

春困

饮食

运动

                    科学饮食应对春困

         春天到了,很多的朋友们都出现了春困的问题,老觉得非常的疲乏,整天无精打采的,总觉得觉不够睡,这为很多朋友带来烦恼,那么,如何科学饮食才能应对春困呢?

      一:为什么会有春困现象呢?

        春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。寒冷的冬天,人体受到低温的影响和刺激,皮肤的毛细血管收缩,血液流量相对减少,汗腺和毛孔也随之闭合,减少热量的散发,以维持人体正常体温。进入春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

        二:科学饮食可缓解春困  

        科学的饮食对解决春困有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品,以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。

        1、牛奶:牛奶中的钙能清除紧张情绪,还可缓慢的被血液吸收,血钙都得到了补充、维持平衡,故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
        2、蔬菜:多吃一些富含维生素的时令蔬菜,保证膳食结构平衡,这对人体维持正常功能,保持旺盛精力有积极的作用。
        3、鱼和瘦肉:鱼肉不会增加脂肪的堆积,还有健脑作用。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,它们的能量高、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力。
        4、姜:姜有辛辣味,能使身体从内部生热,增强免疫能力,提神健身。
        5、水果和饮果汁:水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力,也会影响注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物质。
 
        三:适量运动、生活规律

        春困的发生还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动,会使血液循环量减少,大脑的供血自然也就不足,身体的各个器官功能也受到了限制,自然就会产生困乏感。所以适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来,对缓解春困有着极好的效果。    
        在春困的时候,很多人会选择听从身体的感觉,想睡就睡,而且越睡时间越长。这样一来,反而不利于缓解春困,同时还会损害身体的健康。只有每天按时的睡觉起床,早睡早起,才能将身体调整到一个正常的状态,这样才有利于对抗春困。

 

        亲爱的朋友,看到这里,相信你已经知道了该如何应对春困了,那就赶紧行动吧。

 

 

       

        国家二级公共营养师孙丽洁

        TEL:13241081085

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