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孙丽洁营养师
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莫让心脏"罢了工"

(2012-09-12 08:45:35)
标签:

生活

心肌梗塞

心脏

病从口入

营养

                              莫让心脏"罢了工"

   今年8月3日,年仅25岁的电台主播郭梦秋因运动后感冒突发心肌梗塞猝死,一个鲜活的生命就这样离开了它眷恋的世界。她的死给人们敲响了警钟,心脏病已不再是上了年纪人的"专利",它威胁着越来越多年轻人的生命。全国每年有50万人死于心肌梗塞,这个数字令人触目惊心,心脏病已经成为夺走人们性命的头号杀手,给家庭带来悲剧,给社会造成负担。那么,我们该如何健康生活才能不让心脏"罢工"呢?
   心脏"罢工"是怎么回事
   
   心肌梗塞是冠状血管堵塞引起的心肌局部供血不足,引起梗塞,心肌坏死,继而导致心脏"罢工"。一般在晨起、饱餐、重体力活动后休克、出血、情绪激动时最易发生。
   引起心脏"罢工"的主要因素
   
   一、高血脂:每年患有高血脂症的人达1.6亿。因高血脂引发的心肌梗塞占70%~80%。是导致心脏"罢工"的最主要原因。
   二、高血压:每年患高血压的人达2亿。高血压已成为威胁当代人健康和生命的慢性病,与肥胖和血脂有密切关系。
   三、糖尿病:每年患有糖尿病的人达9千2百。餐后血糖越高,发生心绞痛、心肌梗死和中风的机会就越高。
   四、肥胖病:肥胖病不仅是一种独立的疾病,也是诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性疾病的重要原因。
   五、精神紧张:长期情绪不平衡、抑郁、紧张都可以引发心肌梗塞。
   六、吸烟、喝酒:抽烟喝酒对心脑血管的影响是相当严重的,可以引起中风,甚至心梗悴死。 
   所有这些导致心脏"罢工"的原因都和我们的生活方式有关,俗话说"病从口入"嘛。那么我们该怎样把住"病从口入"这一关呢?
   
   不让心脏"罢工"的最佳方法
   
   管住嘴:少盐、少油、少糖、低热量的饮食才是健康的。多吃全谷食物和蔬菜,这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有益心脏。适度吃瘦禽肉和鱼类。限制食盐摄入量,每天盐要控制在6克以内。每天吃5份以上蔬菜和水果、低脂肪奶制品,少吃含饱和脂肪、胆固醇的食品,拒绝饭后甜点。
   迈开腿:每天30分钟放松身心的健身运动,选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以散步、打太极拳、做家务劳动、爬楼梯、骑自行车,这些都有益心脏健康。
    
   规律生活的建议:1、生活要有规律,早睡早起,避免熬夜,保持平和心态。2、避免过度体力劳动,适量运动。3、不暴饮暴食,按时进餐,饮食清淡。4、不吸烟、不喝酒。5、定期进行健康体检,做到早发现,早治疗。
   总之,我们要做到:管住嘴,迈开腿。低脂盐,多饮水。喜蔬果,运动美。这样才能不让我们的"心"受到伤害。
   亲爱的朋友们,让我们远离不健康的饮食和生活习惯吧,爱护我们的心脏,不做伤"心"的事,切莫让心脏"罢了工"。
                                          

                                                        原创博文媒体转载请与本人联系
                                                        国家二级公共营养师孙丽洁
                                                        QQ:1354109562

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