现在有些人认为，我们只要平时多做些家务活，化整为零就可以达到运动的目的。的确，这些额外的体力活动可以加大我们消耗能量的速度，但是它是代替不了运动的。

     先来了解一下体力活动的定义：“任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动。”也就是说除了食物热效应，基础代谢以外，任何的消耗身体能量的活动都可以称之为体力活动。

     再来看一下运动锻炼定义：不同于体力活动，锻炼从属于体力活动。Caspersen将锻炼定义为有最终和阶段目标的，有计划的，有组织的，重复的，以保持和/或提高体适能（Physical Fitness）为目的的体力活动。http://s13/bmiddle/a0af71f3gx6CCDQTSDWac&690

       如果想彻底的搞清它们之间的关系，我们再来了解一下中国营养学会2000年划分的体力活动量表，它将体力活动划分为了三个等级。

       轻度体力活动  办公室工作 修理电器钟表 售货员 酒店服务 化学实验操作 讲课等

       中度体力活动  学生日常活动 机动车驾驶 电工安装 车窗操作 金工切割等

       重度体力活动   非机械化农业劳动 炼钢 舞蹈 体育运动 装卸 采矿等

       大量研究证明，适度的，有规律性，有一定强度的运动可以保持健康，提升免疫能力，预防冠状动脉 、呼吸、及代谢系统疾病。降低癌症的发生几率，稳定及改善血压，改善血液成份，改善睡眠，帮助控制及稳定血糖，预防损伤，降低运动伤害发生几率。保持关节良好功能，改善体形，平衡肌肉（肌力），改善身体姿态，提升体适能水平及运动表现。提升日常身体活动能力，帮助达到及保持适宜体重。帮助达到及保持适宜身体成份，改善焦虑、忧郁预防肌肉衰退及劳损，减缓骨骼老化，预防骨质疏松，应用于物理康复治疗。减缓老化速度，降低早逝的发生几率。

      现在我们知道运动和体力活动的区别了吧！体力活动虽然是必须，但是却代替不了运动带给我们的益处。虽然运动的好处这么多，我们也要适可而止，尽量选择适合自己身体体质的运动，以让身体达到最好的状态。

      推荐年轻人可选择高冲击有氧运动，如：跑步，攀岩，滑板运动，溜冰或者武术来健身。中老年人则以低冲击有氧运动为主，如：快慢走，瑜伽，交际舞，水中有氧运动等。 

                                                   营养师  刘继英

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