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为什么要吃孕妇综合维他命？

因为孕妇的营养需求更高，即使是坚持相对健康的饮食方式，人们日常的饮食也未必能保证摄取了所有的营养，何况很多情况下孕妇并无法坚持非常健康的饮食方式，比如孕吐让你无法正常进食，或者没有掌握健康饮食的信息，或者孕期有特殊的饮食偏好使你无法顿顿均衡饮食。在孕妇综合维他命易得又便宜的情况下，服用孕妇维他命是对孕妇营养补充的方便快捷的方式。不过要记得，孕妇维他命只是补充剂，不能替代食物，均衡营养的膳食才是孕妇营养的主要来源。

选择孕妇综合维他命主要看哪些营养素？

维他命A：维他命A可以简单分为两种，动物来源的视黄醇和植物来源的β -胡萝卜素。孕期过多摄入视黄醇会提高胎儿畸形的风险，而β -胡萝卜素是安全的。因此要看清孕妇维他命中VA是哪种形式的，总剂量最好不超过4000IU。孕妇也少吃动物肝脏，因为其中视黄醇含量非常高。蔬菜不限量。

叶酸：参与胎儿生长的细胞分裂过程，预防新生儿的神经管缺陷，在胚胎发育的前一个月最为关键，是孕妇最需要补充的营养素。怀孕前3个月最好每天能有400mcg的叶酸摄入，怀孕后提高到600mcg或800mcg，但不宜超过1000mcg。大多营养素都是食物里的吸收比膳食补充剂里的好，而叶酸相反。

铁：孕期由于血液量的增加，对铁的需求也提高，孕妇也更容易得缺铁性贫血。母体向胎儿输送营养和氧气都靠血液，缺铁性贫血会影响胎儿的发育。孕妇每天需要27mg铁，但是不应超过45mg。有些人孕前期呕吐较严重，含铁高的补充剂可能会恶化呕吐；有些人会因为铁补充剂加重便秘，导致痔疮。有这些情况的孕妇，若无贫血，可选择不含铁的补充剂，从饮食中补充铁。

维他命D：孕妇每天要保证至少600 I.U./15 mcg 维他命D的摄入以确保胎儿和母体的骨骼和牙齿健康，尤其是在现代社会维生素D缺乏的状况非常普遍的情况下。每天的维他命D摄入只要不超过4000 I.U./100 mcg 就是安全的。

钙：虽然孕妇每天需要1000 mg的钙，但是从孕妇维他命里摄取的量以200-300mg最为合适。其他的钙最好从食物中获取，比如绿色蔬菜、豆制品、奶制品。

锌：11 mg。因为胎儿生长发育的需要，孕妇需要比平时更多的锌。孕前素食的人就容易本身缺乏锌，怀孕期间应补充足够以避免影响胎儿发育。

关于DHA：现在美国的大部分妇产科医生都会建议孕妇每天摄入250-300mg的DHA，目的不是为了提高胎儿的智商，而是为了降低由于日常饮食DHA缺乏带来的胎儿视网膜和神经系统发育不良的风险。关于DHA的信息，可以看这篇博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_a05686ca01011t2w.html

孕妇综合维他命不止含有这些营养素，以上营养素是选择孕妇维他命时主要注意的。希望这些信息能够帮助你选到合适的孕妇综合维他命。

参考资料：

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945?pg=1

http://ods.od.nih.gov/factsheets