http://s8/mw690/002W34qCgy6GUvKUu2337&690

对于正常低风险的孕妇来说，怀孕期间应该坚持运动，因为好处多多。

• 预防和控制孕期糖尿病
• 增强体质，让孕期更舒服
• 有利于睡眠
• 调整孕期情绪
• 减轻背疼
• 缓解便秘和痔疮
• 有助于生产，有人说生孩子如同跑一次马拉松，对体力是极大的考验。运动员跑马拉松都要长期训练，何况平常人。
• 产后恢复更快

一般不建议孕期运动的情况包括，个人具体情况要跟医生确认是否合适运动：

• 肺病
• 心脏病
• 阴道流血
• 胎盘低
• 有流产风险
• 有早产先兆
• 有早产史
• 宫颈弱
• 孕期高血压
• 羊膜破裂
• 胎盘前置，孕26周以后

孕期推荐的较安全的运动有：

• 游泳、踩骑单车机、孕妇瑜伽、快走，慢跑及其他强度不高的有氧运动。
• 针对上身和腹肌的力量训练。
• 拉伸运动。
• 网球、乒乓球和壁球一般来说也是安全的。
• 强度是否过高因人而异，时速8公里的跑步对孕期就很强壮的人来说在孕期也不是问题，对比较弱的人来说就是不可能完成的任务，因此强度以稍微有点喘气但是在运动过程中还能顺利聊天说话为准。

孕期运动的注意事项：

• 穿舒服、透气的衣服
• 穿能够保护关节的运动鞋
• 从低强度的运动开始逐渐提高强度
  
• 每次运动开始5分钟为热身，之后30分钟为中等强度的运动，最后5-10分钟逐渐降低强度，做些拉伸运动
• 运动之前喝水，运动中间口渴要及时喝水，运动后及时补充水分
• 如果觉得强度大就降低强度，或者休息一下
• 尽量每天运动
  

如果运动的过程中出现以下情况，应该立刻停止运动：

• 阴道出血
• 呼吸困难
• 头晕
• 头痛
• 胸痛
• 肌肉无力
• 小腿疼痛、发胀
• 早产
• 胎动明显减少
• 羊水泄漏

孕期运动应该避免这些情况：

• 没有热身，直接进入运动状态。
• 运动过程中喘不上气，会造成自己和胎儿缺氧。
• 运动结束后立马静止下来。
• 憋气。
• 需要很强的平衡和协调能力的运动，因为后期肚子大了以后，人的重心也改变了，由于是短期的重心变化，大部分人都还不是非常适应，如果此时挑战对平衡能力要求高的动作，就容易跌倒。
• 在怀孕中后期，需要平躺3分钟以上的运动。
• 在温度高、潮湿的环境下，容易脱水。
• 滑冰、滑雪之类容易跌倒的运动。
• 篮球、排球之类容易被球撞到身体的运动。
• 在不平或者有小石子的路上跑步，因为怀孕期间关节较松，容易崴脚。
• 需要后背发力的运动，比如举重。

参考来源：

1. http://americanpregnancy.org/pregnancyhealth/exerciseguidelines.html
2. http://www.acog.org/Resources_And_Publications/Committee_Opinions/Committee_on_Obstetric_Practice/Exercise_During_Pregnancy_and_the_Postpartum_Period