凯格尔运动，英文名kegel exercises，中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练，是1948年由一名叫Arnold Kegel的妇科医生发明的。这个运动是通过反复收缩骨盆底部的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这个运动对这两个系统的健康都有好处。

我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。

它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。对男性也能治疗漏尿、小便失禁，并且提高性功能。

那么这个运动应该怎么来做呢？


在提肛运动的过程中，注意身体其他部位的肌肉不要收紧，比如不要收腹、不要屏住呼吸、大腿和臀部的肌肉也都要放松。为达到更好的效果，在练习到收缩5秒放松5秒已经收放自如之后，可以慢慢加长收缩和放松的时间到10秒。

提肛运动必须达到一定的训练量才有明显的效果。幸好这个运动不需要任何器材和空间，可以在做别的事情的时候悄悄地做，是随时随地都可以做的。唯一的毛病是容易忘记做。因此，可以制定一个锻炼提醒计划，将这个训练跟其他日常例行的 活动联系在一起，譬如每天早晚刷牙的时候做，小便完以后做，上下班的路上做，这样一到了做某件事情的时候就自然会想起要做提肛运动，不容易忘记。

提肛运动一般连续做几个月就能看到明显的效果，长期坚持下去好处更多，即使到了老年期，生活质量也会提高。如果你不想到老的时候用上成人纸尿裤，现在就开始做提肛运动吧！