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健康美味两不误,轻食主义小凉菜【剁椒凉拌木耳丝】

(2014-09-03 08:00:12)
标签:

美食

轻食主义

健康凉菜

杂谈

分类: 清凉一夏吧

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轻食主义绝对是爱健康的你今年一定要知道的一个词,

它的含义有两层:一是指清淡的热量低的食物,吃这些食物可以保证你不会摄入过多的热量;

二,就是“小餐”的意思,比如下午茶啊、比如不用花太多时间就能吃饱的食物。

 

今天我们就来看看第一层含义。

真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;

多吃蔬菜水果;经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等,

并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以控制,这样才是真正做到了轻食。

如果没有“平衡膳食”这个前提,那么“清淡”就失去了意义,

所以千万别把轻食的“轻”简单的理解成清淡的“清”哟!

 

今天介绍的这款轻食小菜是,凉拌黑木耳,口感清爽,而且具有清肠排毒的功效。

黑木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品,有很好的医疗和药物作用。

 

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它,是养颜美容之佳品。

黑木耳含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量堪比动物食品,因此有“素中之荤”的美誉;

此外维生素E含量非常高,是美白肌肤的佳品;最重要的是含铁量最高,在所有食物中黑木耳的含铁量最高,

是菠菜的20多倍,猪肝的7倍多。因此是养颜补血,预防缺铁性贫血优质的食物来源。

 

它,是减肥排毒的清道夫。

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,

防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排它,是心脑血管的保护神。

黑木耳含有维生素K和丰富的钙,镁等矿物质,能减少血液凝块,

预防血栓等症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

 

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材料:
干木耳手抓一小把,剁椒2小勺,大蒜3瓣,生抽7ml,香醋3ml,盐糖各一小勺

 

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1.将黑木耳用冷水泡发,变软后冼净

2.锅中倒入清水,煮开,放入木耳,焯烫后捞出备用

3.沥干木耳,大蒜切碎

4.起油锅,放入少量油,下大蒜爆香

5.加入两勺剁椒酱翻拌均匀

6.将生抽香醋等调味料加入木耳中拌匀

7.将爆香的大蒜和剁椒浇在木耳上

8.拌匀即可食用

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