标签:
美食轻食主义健康凉菜杂谈 |
分类: 清凉一夏吧 |
http://s6/mw690/002RFAPpzy6LHDqOc5fe5&690
http://s3/mw690/002RFAPpzy6LHDqQDBM22&690
http://s11/bmiddle/002RFAPpzy6LHDr46xA2a&690
轻食主义绝对是爱健康的你今年一定要知道的一个词,
它的含义有两层:一是指清淡的热量低的食物,吃这些食物可以保证你不会摄入过多的热量;
二,就是“小餐”的意思,比如下午茶啊、比如不用花太多时间就能吃饱的食物。
今天我们就来看看第一层含义。
真正的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性,主食要以谷类和粗粮为主;
多吃蔬菜水果;经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等,
并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以控制,这样才是真正做到了轻食。
如果没有“平衡膳食”这个前提,那么“清淡”就失去了意义,
所以千万别把轻食的“轻”简单的理解成清淡的“清”哟!
今天介绍的这款轻食小菜是,凉拌黑木耳,口感清爽,而且具有清肠排毒的功效。
黑木耳是一种营养丰富、滋味鲜美的副食品,有很好的医疗和药物作用。
http://s10/mw690/002RFAPpzy6LHDAYZ3Xa9&690
http://s15/mw690/002RFAPpzy6LHDB6bKuee&690
它,是养颜美容之佳品。
黑木耳含有丰富的蛋白质,其蛋白质含量堪比动物食品,因此有“素中之荤”的美誉;
此外维生素E含量非常高,是美白肌肤的佳品;最重要的是含铁量最高,在所有食物中黑木耳的含铁量最高,
是菠菜的20多倍,猪肝的7倍多。因此是养颜补血,预防缺铁性贫血优质的食物来源。
它,是减肥排毒的清道夫。
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,
防止便秘,有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排它,是心脑血管的保护神。
黑木耳含有维生素K和丰富的钙,镁等矿物质,能减少血液凝块,
预防血栓等症的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。
→ → → → → → → → → → →
→
材料:
干木耳手抓一小把,剁椒2小勺,大蒜3瓣,生抽7ml,香醋3ml,盐糖各一小勺
http://s6/bmiddle/002RFAPpzy6LHEtlA2175&690
1.将黑木耳用冷水泡发,变软后冼净
2.锅中倒入清水,煮开,放入木耳,焯烫后捞出备用
3.沥干木耳,大蒜切碎
4.起油锅,放入少量油,下大蒜爆香
5.加入两勺剁椒酱翻拌均匀
6.将生抽香醋等调味料加入木耳中拌匀
7.将爆香的大蒜和剁椒浇在木耳上
8.拌匀即可食用