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   　有一位来访者向我抱怨：“我的老公不上进!每天下班回家总是玩，他为什么不用这些宝贵的时间来学习进修呢?”

　　我问她：“你希望他进修，是在担心什么吗?”

　　她回答说：“他的工作是没有编制的，随时都可能会下岗。进修可以提升他的抗风险能力，万一他中年失业怎么办?将来岁数大了，很难找到工作的!他为什么就不能趁着年轻，多努力一点儿呢?”

　　我问她：“在你的人生中，有没有曾经痛恨过自己，因为不够努力错失了一些机会?”

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　　她愣住了：“还真有。年轻时我很贪玩，结果没有考上公务员。后来我经常想，如果我当初再努力一点儿就好了。”

　　我问她：“你是怨恨老公多一点儿，还是怨恨自己多一点儿?”

　　她一下就释然了：“我好像是怨恨自己多一点儿。其实仔细想想，我老公对我挺好的。今天早上，看见我胃口不好，他还给我煮了一碗粥。”

　　当她觉察了自己的心理模式，对未来的恐惧就减轻了很多。

　　现实中，人们还有很多担忧，比如：

　　有的妈妈不管孩子的兴趣与需要，给孩子报了很多兴趣班，导致孩子疲于奔命，很痛苦。

　　还有很多父母因为孩子学习成绩不好，经常骂孩子。有一位爸爸理直气壮地说：“我打他骂他，是在为他的未来着想!他学习成绩不好，就考不上名校，将来找不到好工作，找不到好对象，一辈子都毁了!”

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　　这些担忧，往往是因为父母对自己是不满的，认为自己目前的生活是不好的，想急切改变这种状况，于是形成焦虑。

　　对未来的担忧，其实都是源于没有全然地接受自己，潜意识里在否定自己、谴责自己。

　　那么我们如何缓解这种焦虑呢?

　　除了在心理上全然接受自己，我们还可以通过放松身体来缓解焦虑。

　　当焦虑来袭时，可以找一个舒适的位置坐下，脊柱正直，保持清醒。闭上眼睛感受呼吸，把思想集中在一呼一吸之间，让自己平静下来。

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​　　当有杂念的时候，你不去跟随它，也不责备自己，继续回到呼吸。然后温柔专注地对身体进行扫描。如果某个地方有强烈的感觉，停留在那里，感受它、觉察它、和它待一会儿。

　　身体扫描的正念训练，不仅可以缓解焦虑，还能够让身心合一，给心灵一个舒缓的空间，给身体重新注入生命的活力。