把减肥融合在生活的小细节中，养成良好的进餐习惯，你就会收到意想不到的功效，而且能更好的保持理想的减肥效果。
对于那些经历过困难时期的人，往往不能容忍自己的碗碟中或餐桌上剩下食物，拼全力也要将食物吃光，这是一种最方便导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2.以饭为主。
每餐以饭为焦点，配上各种菜肴，这样可以保证养分充盈，又达到饱腹感。
3.每口咀嚼20次以上。
吃饭较快的人，要尽量减慢进食速度，让食物多在口腔内停留一会儿，细嚼慢咽有益于减肥。
4.再添一碗饭前，先喝一杯水。
等候一段工夫，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事。
吃饭时要集中注意力，否则可能在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，会让你在饭后还想再吃，从而破坏了节食计划。
6.远离诱惑。
应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，否则您将被诱惑而多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。
身边不要放置方便吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多养分，而且很容易导致热量过剩。
8、吃完东西之后马上刷牙或漱口。
吃饭之后马上就去刷牙漱口，不仅可以让口腔更健康，还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套刷牙用品或漱口水。
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(2013-08-01 12:02:46) 
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