近日有新闻报道，南京有位20岁的女孩近半年来一直通过节食来减肥，一个月前，反复发热头痛也没重视，过了两天，突然浑身抽搐。医院诊断其患上了重症脑膜炎，因病毒细菌侵犯，智力受损像个六七岁的孩子，其智力已不能逆转。减肥是建立在正确方法基础上的持之以恒的过程，要尊重科学，以系统的专门知识为依据，做到减重不减健康。那么，健康科学的减肥方法要注意哪些问题呢？对此百体记者采访了国家二级公共营养师贺已知，让我们听听他是如何详细解答的。

　　贺老师说盲目减肥会损失健康，导致低血压、贫血，有些严重的还会导致厌食症、睡眠紊乱等。想要科学有效的减肥，我们要注意以下四点：

　　第一，确定自己是否真的肥胖。可以参照BMI体重指数计算方法。即BMI=体重（kg）/[身高（m）]2 ，BMI18.5~25为正常体重，BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖。超过25的才需要考虑控制体重。

　　第二，很多人一提到减肥就会想到节食，建议大家，减肥的时候尤其要保证一日三餐正常的进食。如果不吃饭，哪来的力气去减肥呢？因为减肥是把你身体里多余的能量代谢掉，摄入热量过低会导致代谢失常，反而不利于减肥。

　　第三，通过运动加速能量的消耗。首先要保证足够的运动时间，至少在45分钟以上，比较合理的是达到60分钟。这时人体可以最大效率的消耗脂肪，作为运动的能量供给。其次，就是保持中等强度的运动。中等强度运动时，你会感觉到自己的心跳和呼吸加快；用力，但不费力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。这是一个比较合理的有氧运动的心律标准，如果太低，说明运动量不够；如果太高，说明你运动过度，这时给身体提供能量的就不仅仅是脂肪了，肌肉也会通过分解蛋白质来供能，这时候就开始损失我们的健康体重了。

　　最后，在运动减肥的过程当中，我们也应注意合理搭配饮食。需要注意两个要点：①合理控制整体饮食的量。比如说，每餐减少10%左右的热量。②做到少食多餐。可以增加到4—6餐，减少每一餐摄入的热量。这样，总热量不变，同时便于身体消耗，不会增加身体的负担，更不会影响身体健康。

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　　贺已知

　　国家二级公共营养师

　　中国医促会教育培训中心主任

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　　视频来源：百体视频

　　百体，健康知识传播者。www.baiti.com

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