拥有纤细的手臂是很多女孩的向往，粗粗的手臂影响着我们整个形象。所以，瘦手臂非常重要哦！而OL们

缺乏运动，容易造成浑圆的蝴蝶臂，那该如何瘦手臂呢？别担心！百体活力大使身体力行，几套简单动作让你拥有修长美臂，甩掉难看的“蝴蝶袖”。
　　本课共包括四个动作：球上哑铃向前平举  球上哑铃向外弯举  球上哑铃侧平举  球上哑铃平举
    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。四

个动作全部完成后，再重复2~3次。】
　　动作一：球上哑铃向前平举
　　Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

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    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；手心相对向前平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

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    动作二：球上哑铃向外弯举
　　Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

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    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；大臂不动，手心向外弯举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

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    动作三：球上哑铃侧平举 
　　Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；双臂放于身体两侧，手握哑铃。

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    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；双臂两侧平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

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    动作四：球上哑铃平举
　　Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；双臂放于身体两侧，手握哑铃。

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    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；手心向对，手臂成45度角向前平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

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运动小贴士：
    1、建议每周做三次，隔一天做一次。
    【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范，欣赏更多活力大使美图】
文章来源：百体瘦身
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