小小的肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛，就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。下面百体减肥就为你推荐有效的腹部减肥方法，让你从此告别小“腹”婆！ 

    腹部赘肉课程共包括三个动作：抬手卷腹、划船、仰卧抬腿提臀  

    运动时间：动作一45秒——休息1分钟——动作二45秒——休息1分钟——动作三45秒。一组动作完成后再重复2~3次。

    动作一：抬手卷腹 

    Step.1 平躺，双臂紧贴头部向头顶方向伸直，双掌合实。

    Step.2 腹部用力使肩部以上部位离地。

    动作二：划船  

    Step.1 双腿弯曲，双脚离开地面。

    Step.2 上半身离开地面，与地面成45度角。

    Step.3 双手握哑铃做划船动作。

    动作三：仰卧抬腿提臀 

    Step.1 平躺，双手自然放在身体两侧。

    Step.2 双腿抬起至与地面成90度角。

    Step.3 下腹肌肉用力，使臀部离地并双膝向头部移动。

    运动小贴士：建议每周做三次，隔一天做一次。

   【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范，欣赏更多活力大使美图】