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240斤-120斤我做到了，但你不要走我的弯路（1 of 2）
(2015-10-25 15:28:14)
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杂谈 |
Gangsta注：这丫头花了两天时间写了两篇长文，仔细记录了她是如何从240多斤一路瘦到120多的。但本文不是一篇鸡血文。
我很庆幸她在经历一系列绝食，断水，按摩减肥，少吃 疯狂运动，减肥药等常见的弯路后，突然醒悟。她写这篇文章的目的就是提醒后来者，不要用摧毁健康的方式去减肥，切记，切记。
本文要点：
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体重是个碧池，看着瘦才是目的
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过午不食基本就是变相断食
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按摩减肥，针灸减肥等，说白了就是少吃绝食的骗术
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科学运动 健康饮食，不馋，不饿，精神好，减肥速度慢，但减肥本来就不可能“一天一斤”。快速减肥只是个幻象，因为最终不反弹的少之又少
正文：
减肥成功的事迹，我原来只看别人的，今天轮到我自己写，我词穷了，并不知道如何写了。
我身高173cm，巅峰体重240＋，因为我们家称当年只到240，但是我所有家人都认为我肯定超240了。最低体重，120斤，就在今年9月份的时候，达到了人生的新低点，上一次120斤，可能是我小学4年级吧。
目前体重127左右吧，昨天测的，体重增加了，但是120斤的时候我买了条健身裤，卡在屁股那里套不上去，而现在却能轻松穿上去。
所以：体重是个婊子，不要理它。
目前我并不怎么在乎体重，我更在乎体能。之前有人跟我说各种蹲粗腿什么的，烦的我的不行了，我就自己安慰自己：体型什么的我并不追求，我只要体能就够了。
但是我意外收获了许多许多，比如腿细了，屁股翘了，我不喜欢竹竿腿，我喜欢有线条的腿形，所以我满意这个结果。
当然我说的蹲，并不是让你一味的追求大重量，因为超越你的极限会让姿势走形，那并不能达到训练的最好效果，请自己找到权衡点，各种快慢和不同姿势的结合去蹲。
举个例子：我目前用的杠铃总重是20kg，我会做5分钟的各类深蹲组合＋5分钟箭步蹲与深蹲交替，快慢结合，深蹲两腿间距宽窄都有，目的是为了最大刺激下半身的肌群，五分钟大约230－250个左右吧。
不过训练内容这个事儿呢，个人有个人的喜好，毕竟只要我喜欢就好。
你不一定要学我，也不一定要参考我的数据，人跟人不同，我到现在就学会一件事：正确面对自己的一切，然后找到问题，解决问题，适合你的，才是最好的。
我从小就胖，所以没瘦过，我初中毕业，116kg。
当年体检医生第一次测出来的时候，觉得我会被体重影响学校选择，给我写了个108kg，然后又让我去称一次确定是不是116kg，说：我给你写少一点吧，申请比较好过关。
我叙述的节点是体重，我花了将近5年的时间，砍掉了一个我，这是一个跟自己搏斗的过程。
我是怎么变这么胖的？吃得多啊。
举个例子：肯德基外带全家桶，除了可乐，我一个人都能干掉，还要加一个汉堡，一盒蛋挞，炸鸡翅单点2份，奶茶两杯。这是我晚饭，我从晚上7点半开始吃，到12点吃完，然后睡觉。
最高纪录吃米饭，家用电饭煲附送的量杯，生米1杯半，我午饭一顿全吃掉。
减肥药？
我15岁开始吃，吃到24岁。中国的，外国的，中药西药，什么茶、什么梅、各类酵素乱七八糟的，只有你想不到的，没有我不知道的，都吃个遍了，所以我一直很担心我身体有问题，今年9月份体检，结果非常好，我很健康。
如果你不想过的担惊受怕，请善待自己的身体，不要选择任何减肥药或者其他什么快速减肥的途径，请务必好好吃饭，适当运动。
运动，不是减肥的手段，而是一个生活的习惯。
我因为信仰问题，是吃素的，纯素已经7年多了，所以我的饮食，不具备任何参考意义。
240－180上下，我花了一年时间，靠过午不食＋减肥药，我的后遗症是体虚，皮肤奇差，开始脱发，水肿。
水肿这个问题，我在今年彻底解决了，因为水肿非常严重，我一直怀疑自己的肾有问题了，被我花样作死弄崩了。
然后我那段时间毕业、回国、工作也非常忙，然后我反弹了一下，到200了。
200这个数字保持了1年多，直到2013年初，我妈看不下去了，她觉得我胖成这样简直看不到未来，那时候我妈从不主动说跟我一起出门，就算是迫不得已要一起出门，跟我永远保持一定距离，我妈都直接说：她觉得没面子。
200－183，我吃减肥药，又开始了过午不食，半个月，因为我妈要送我去减肥，我怕他知道我的真实体重，觉得能少点儿就是点。。。
183－152。节食－绝食－断水。
2013年5月9号开始的。你问我咋记得这么清楚，因为我差点儿挂了。。
这是我妈强制我减肥的方法，就是花大价钱，送我去所谓的按摩减肥。我去之前，我妈说不会不让你吃饭的，三餐正常吃，一天瘦1斤呢。
我现在想想，那两个半月，可能是我人生比较黑暗的时候吧，2个半月，我除了去那个中医野生诊所按摩，我都没力气出门，我妈天天陪我去，她怕我中途跑了。
那么这个减肥有多黑暗呢，我去的第一天，我以为能吃饭，但是当我躺倒那个按摩床的时候，那医生开始疯狂用力按压我的肚子，最后用一个木棍戳我的肚子，尤其是下腹部，然后跟我说：今天清肠，24小时内请不要吃任何东西，水也不行。
我的内心是：wtf。。。。清肠是什么鬼。。。不是说正常吃饭吗？
然而我当时可能煞笔上体了吧，我真的照做了，刷牙的时候不舍得把漱口的水吐掉是什么心情，我终于体会到了。
第二天我去的时候，我以为我可以吃了，然而并没有，我问可以吃饭了吗，那人嘱咐我妈，回家可以吃点儿苹果，切成小拇指指甲盖大小，用牙签戳着吃。吃两口就好了，别多吃，水不要喝太多。
那减肥的把我妈洗脑到：牛奶，也是水，每天喝一包牛奶，就不要喝别的了，水，也是脂肪的。
那牛奶，还要用喝口服液的管子吸，理由是：润润口就好，少喝水，不然会胖。
我当时发自内心说了一句话：如果减肥这么遭罪，我宁愿不长这么胖。。。
所以我每天水量大概不足800ml，食物有的时候不吃，有的时候只有2块苹果或两块菠萝等水果，大约也就100g。
这个时候我面临的是便秘，口臭，皮肤差，大量掉头发。
我问那个按摩师，我说怎么回事，对方说肠子内没东西，自然拉不出。其他的都是你身体在调理你，调理到正常人。
我开始略为怀疑了，然后我为了解决便秘这个问题，开始吃各类缓解便秘的东西，中药西药什么膏什么酵素，一齐上的。后遗症就是依赖性，不吃就不拉。那些治疗便秘的药，我到今年5月份之前都在吃，连我朋友都说：为什么你每天要吃那么多药片。
这个时候，另一个让我恐惧的问题是，一个月三次大姨妈。
没错，别人节食没有大姨妈，我一个月三次。
后来我开始接触健身反思的时候，跟我教练聊了聊，我们认为那是按摩师用棍子戳的盆腔出血，我是真怕了。因为我停止那个变态的减肥法之后，我姨妈就正常了。
按摩的日子，每天都要测体重，如果连续三天没有掉体重，按摩师就会说你是不是多吃了，老天爷知道，我真是他妈一口都没吃。
这时候他就说：那你少喝点儿水，那都是脂肪。
现在我想了一下，如果没有这么难熬的日子吧，我也不会努力锻炼。。
152－141。过量运动＋节食＋催吐。
2013年7月底开始，10月份结束。
经过两个半月的绝食，我果然成了那个按摩师嘴巴里的“水也是肉”的人，我真的喝口凉水都胖呢。
我吃根玉米，都觉得明天完了。那个时候，我真的可以一天都不吃饭，不喝水，已经达到了麻木状态。
152斤的时候，我的皮和我的骨头分离的，你问我肌肉呢？你觉得我有那东西吗。。
我第一次走进健身房，认识了我现在的健身教练，我第一次快走6的速度，40分钟，感觉自己要死了。
但是浑身出汗湿透的快感，我体会到了，要知道我从小到大最他妈讨厌的就是运动了，尤其是跑步，我觉得那是反人类的运动。
我教练知道我节食过，建议我开始正常饮食，知道我吃素，给我单独制定食谱，但是我已经被洗脑，吃饭是犯罪会胖，所以我都没有实践过，我偷偷的在继续节食
然后我训练的时候体能越来越差，每天特别累，特别抵触去训练，甚至1小时循环＋45分7.5速度快走，一滴汗不出，手脚冰凉，可能我要挂了吧。
然后我会跟教练发脾气。。。在这里，我要感谢我教练不离不弃忍受我各种暴脾气。。。。
两个月，我的体重到141的时候，就停滞不前了，然后我运动了我以为我可以正常吃饭了，于是我快乐的定了一个披萨，我还没好意思多吃，就1片儿，然后喝了一杯500ml的水，第二天，我胖了3斤。
但是所有人都以为我没有在节食，经常叫我吃饭啦聚会啦，我自己也很渴望吃，有时候我觉得我吃的会把自己胃撑爆，但我还是想吃，可是又怕胖，所以我催吐，吃进去，再吐出来，这个毛病，我从13年夏天到今年五月份一直有。
我胖了三斤和我会吐这件事，我跟教练说了一下，教练懵逼了，跟我聊了聊，我就说了我怎么做的，他说你现在应该需要的是恢复调整基础代谢，做个正常人，没错，那是我第一次知道什么叫基础代谢。
然后我13年10月，开始逐步恢复饮食。
到14年年底，我彻底能按照规律吃够三餐的时候，我每周2次循环训练，2次有氧，每次1小时，体重167斤，但已经逐步地告别了喝口水都胖的状态了，当时我还会偶尔的暴饮暴食，然后吐了它。
我花了一年多的时间，努力的作回教练口中的正常人，我当时已经因为绝食、节食、断水等恶性极端举动，有了进食障碍了，觉得吃饭喝水是罪恶的事情，这个时候心理自我调节很重要，走极端走到内心变态的地步了，从少量吃慢慢增加到现在的正常状态，那个过程比较心酸，因为我催吐到后期是吃什么都吐，看见都恶心。
然后我14年底到15年4月，人在国外，水土不服，上吐下泻，饮食不规律了，回国后147斤。
回国后，恰逢五一假期，就跟我妈出门儿度了个假，作息不正常，胡吃海喝，到家就152了，然而当时我并没觉得自己胖的很过分，直到我拍了个照片儿，那张照片我说我缩肚子呢，没人信。。。
152－127。2015年5月20到现在。
我走过所有作死的路子，然后我开始正确的知道，科学健身的前提，是适合你自己的训练，我也开始好好学习健身知识了。
而且前提是：吃饱了。俗话说得好，吃饱了才能有力气练啊，同志们，真的是这样啊，请吃饱了吧。
我为了强迫自己吃饱了，我都不去看体重了，我要健康，做一个正常人。
三餐吃的质量高，搭配合理，即便是偶尔外食或聚会吃多哦，我也不会有罪恶感了。
因为我坚决的要彻底戒掉“吐”这个习惯，可喜可贺，经过顽强的自我斗争，我现在已经彻底告别啦，已经变成一个想吃什么就吃什么的人了，然而并不怎么在乎是不是吃撑了。
然后再说说训练。
比起跑步，我更喜欢骑车，于是我有动感单车训练和骑行训练。
最开始练三休1，只是简单的循环训练＋骑车，核心训练＋骑车，纯有氧日。休息的那天，我选择瑜伽。
到135的时候，我看到了抗阻训练。于是更改训练为循环训练＋骑车，抗阻＋骑车，核心＋骑车。休息的那天练瑜伽。
hiit是我130斤的时候，掌握正确技巧后，才知道什么叫真正的hiit。
我的hiit训练，是动感单车，内容为6大组，每组冲刺和休息时间15秒－30秒－45秒不等，每组循环3－8次不等，10公里为目标，什么时候完成10公里，什么时候停吧。
昨天我测试了一下，23分钟完成10公里，虽然很渣，但我第一次体会到了站姿达到38km／小时速度的快感
130斤的时候接触的搏击、泰拳、柔术以及体能训练。
现在我彻底喜欢上格斗术和体能训练了，虽然我还是体能渣，我还是没办法1小时跑10公里，但是我仍然在努力。
每次训练结束后，我选择跑步回家，约9公里，一小时10分钟到家。这速度并不怎么快，因为我讨厌跑步。
昨天训练完毕后，我的上衣可以拧出水来了。13年夏天，我还一滴汗不出呢。今年夏天，我汗甩一地。
赘皮呢，几乎没什么了，还记得之前我骨头分离么？现在有了极大地改善，虽然还有点儿小松弛吧，但是我相信如果我继续坚持下去，应该会彻底解决这个问题。
肥胖纹？我全身都是啊，毕竟我曾经胖出巅峰。
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