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(2017-03-24 07:36)
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杂谈

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我是不是命中注定一辈子是胖子?

我试过所有方法,可是都没用

我减过肥,过后肉肉就自己一点点儿涨回来

现在我比那时候还胖了

那个饮食法,所有人都说有用,可是试了后我受不了,每天我没精打采,满脑子都在想吃的,尤其那些我最爱吃的

裤子又小了,我喜欢的衣服都穿不了了

绝对不再买新衣服了

我觉得哪儿停滞掉了?以前我练的很刻苦,可现在?现在我每天付出这么多辛苦还值得吗?

我该怎么办?我运动了,我也健康饮食,哪里不对啊?

一定是我自己不努力

如果我毅力再坚强些,忍着不吃那些东西,一会儿就过去了

没有付出就没有收获,我再使劲儿忍几个礼拜,就能瘦了吧?


如果,如果我告诉你,这不是你的错呢


不是你的错,而是你的减肥方法根本就是错的,是反人性的

你开始玩新游戏,NPC卖给你个地图,沿着地图你不断地探索

可是这地图本来就是错的,按照地图根本没法到达终点

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杂谈

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不知道你今天中午吃的什么,我午饭吃了18个苹果

为什么一片安静?

说话啊

你是不是在想,艾玛我昨晚做梦梦到你的大头里都是空气,居然是真的!

或者

哎,酥,你家族里有人属猩猩吗?

咳咳咳

但是想想这个,一份麦当劳Happy  Meal套餐的热量相当于18个苹果。上上个月跟朋友看美足超级碗总冠军赛的,还没到Lady Gaga中场从天而降那丫已经吃了二个套餐了(吃完他的又把我的吃了,招呼都没打一个),而我,特么的等到进入第四局了Tom Brady带着爱国者们反攻亚特兰大老鹰队了我第四个苹果还没啃完。

这个故事告诉了你什么?1. 千万不要和练力量举的人一起吃饭 2. 吃“真正食物”很难胖

记住:

真正的食物教你的食欲做规矩 – 你很难吃超量

真正的食物稳定血糖/胰岛素 – 降低暴食和糖尿病几率

真正的食物富含营养

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杂谈

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前两天突然很多人问我微博上有人说5 2饮食,前5天不吃任何“主食”,菜肉比如糖醋排骨随便吃,后2天只吃高碳水,不用运动轻松减10斤,还能提高代谢什么的。

槽点太多,一一说起:

1.       这是非常简单粗暴的Carb Cycle碳水循环,碳水循环有很多变种,但是连续5天极低碳水真的很少人用,副作用大,后面讲

2.       糖醋排骨是什么鬼?糖不是碳水?

3.       提高代谢个鬼,这个也后面讲

4.       不用运动(捂脸),任何不用运动的鬼都会肌肉脂肪一起丢,胖子变成瘦胖子,大苹果变成小苹果,大梨子变成小梨子,不要说基代降低内分泌失常。这叫减重,不叫减肥,减肥是保持肌肉不变甚至增加的减重!没肌肉你谈个毛体型?

5.       身体是很复杂精密的系统。而且人与人外表的物理表现没有一个一模一样,为什么总是有人觉得每个个体体内的化学反应不存在差异而应该一模一样?不要看到什么方法一窝蜂的上

吐槽完毕,下面是低碳水饮食的危害,碳水

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杂谈


你想自己看起来像图一

​还是图二?

​这是Reebok全球运动大使,澳大利亚有名的运动模特,Instagram上近2百万粉丝,很多人眼中的女神Emily Skye,这是她同一天(也有说相差四天)的照片。

Emily平时是这样的

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杂谈

运动让你活更久:

今天和几个朋友和他们的朋友(一个挪威NUTU的教授,一个某NCAA division I的前力量体能教练)聊天,一直听他们说起Fitness Age(健康年龄)。健康年龄不同于实际年龄,健康年龄能更准确预测一个人大概能活多久,而且健康年龄可以通过锻炼而“降低”。

健康寿命主要参数是最大摄氧能力VO2 Max,即人体从事最激烈运动时其身体能消耗和利用的最大氧气量数值。最大摄氧能力最高,健康寿命就越年轻,比如说一个50岁的人其最大摄氧能力可能相当于25岁或者75岁的平均值,也就是说常运动的他的健康年龄可能相当于25岁的年轻人,或者提前衰老到相当于75岁。

实验室里测量VO2 Max

挪威人从1980年开始进行了一个针对55000男男女女的实验: 科学家根据这些人类小白鼠们回答的身体参数(年龄,性别,身高,体重,最大和平均静止心率,运动习惯和强度等)粗算出他们的最大摄氧能力和健康年龄,然后他们跟踪了这些人的死亡记录(注解1)。

然后科学家们发现那些最大摄氧能力低于同年龄组平均值15%或更多的人

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杂谈

​昨晚和我家丫头聊天,发现她有些太过于在乎别人的看法。我也一直觉得许多微博微信上问我体重问题的丫头们多少都有类似问题,尤其是那些因为别人的眼光而拼命虐待自己减肥的人。

运动其实是为了健康,追求时尚很好玩,化妆其实是为了表达自己,这些都没错。外表是自我认同很重要一部分,但是外表不能变成自我认同的全部。但一旦我们过度重视外表,把其当作唯一展示自我价值的方法,这些本来很好玩的事情变得压力巨大,许多事情就变味儿了。

你好好想一想。这句话不好听,但是,其实这世界上除了爸爸妈妈,没有人像你自己一样在乎你。你在担心的衣服颜色是否搭配,头发乱没乱,小腿是不是太粗,屁股是不是太大的同时,你周围所有的人其实都在担心ta自己。你觉得你的衣服颜色,你的眼影,你的小腿会比她自己的更重要吗? 你的一切担心啊,其实都是多余的啊。

然后,只有长得漂亮的人才会被爱吗?当然不是!难道只有演员和模特们才会被爱? 无论中国还是韩国还是美国,娱乐圈里的背叛和被甩还少了?看看你周围认识的夫妻,看看街头的行人,相爱的人中又完美又漂亮的才占多少(除了你老爹和老妈以外)?一个人的吸引力来自其性格,风趣,聪明,爱

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杂谈

肚子上的肉肉是许多人心头的痛,内脏脂肪对健康危害很大,如何减掉这些肉也是误解最严重之一,比如说:

仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是很好的腹直肌锻炼方法,但拉伸/收缩的是肌肉,和肚子上的脂肪没什么关系。实际上虽然脂肪紧贴着肌肉,两者并不直接流通,不存在腹肌做功直接从就近肚子脂肪抽取脂肪酸的可能性(严格说有,但是量小到忽略不计)。

肚子裹保鲜膜/瘦腹贴?

只会加速局部出汗,你会损失些水分,喝了水第二天就慢慢回来了。

饭后站立30分钟就能瘦肚子!

逻辑上毫无可能,也找不到哪怕一个靠谱的对比试验结果能证明。站立比坐着好,但是站30分钟能让你多消耗几个大卡,作用微乎其微。

 

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杂谈

肚子上的肉肉是许多人心头的痛,内脏脂肪对健康危害很大,如何减掉这些肉也是误解最严重之一,比如说:

仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是很好的腹直肌锻炼方法,但拉伸/收缩的是肌肉,和肚子上的脂肪没什么关系。实际上虽然脂肪紧贴着肌肉,两者并不直接流通,不存在腹肌做功直接从就近肚子脂肪抽取脂肪酸的可能性(严格说有,但是量小到忽略不计)。

肚子裹保鲜膜/瘦腹贴?

只会加速局部出汗,你会损失些水分,喝了水第二天就慢慢回来了。

饭后站立30分钟就能瘦肚子!

逻辑上毫无可能,也找不到哪怕一个靠谱的对比试验结果能证明。站立比坐着好,但是站30分钟能让你多消耗几个大卡,作用微乎其微。

 

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杂谈

糖和脂肪哪个更坏?昨天微信上被BBC的纪录片刷屏了,好多人发链接我。试着说一下我的看法。对了没看过的朋友可以去这里http://open.163.com/movie/2015/11/S/E/MB7RK8QN4_MB7RKR6SE.html

没记错的话,这纪录片应该是2年前看过的。两个孪生兄弟(都是医生)进行一个月的实验,一个高糖0脂肪(接近0),一个高脂肪0糖(连蔬菜都不能吃)。

先吐槽一下,我对BBC的某些纪录片实在不太感冒。与其是做科普,更像是打着科普旗号的娱乐节目。比如说本次实验,一共才2人,不论DNA上他们如何相近,随机性都占太大成分。如果要得出有意义的结果,应该是设计出实验模式后随机分配一定数量实验人员并交叉实验(比如A组先高糖x个月,休息一段时间后再高脂x个月,B组高脂x个月,休息后高糖x个月,最后同2组人员数据一起比较)并且实验模式和统计必须客观,随机,严格,科学。这个片子从一开始就明显下了高糖>高脂的论调(高脂口臭,女朋友都不想亲),整个一小时都是在验证自己正确性。不过BBC要兼顾娱乐性,可以理解。

体重:

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杂谈

​经常收到类似问题 “我每周运动5次,有氧跑步 力量大概1个多小时,吃的也很注意,但是体重一直不动,我该怎么办?”

假设你的运动质量没问题,饮食也合乎标准(没有极端节食也没有成天外食,营养基本均衡),那么一个常被忽略的问题是日常活动不够,你每天的辛苦锻炼效果被坐在桌子前一动不动和沙发上的葛优瘫抵消了。

美国南卡罗来纳大学公共健康学院有做过一个跟踪实验(注解1),结果表明一个154磅体重(​70公斤)的人,每天日常活动(不是运动,看下一段)多2小时(积累),一年多消耗的热量相当于15kg脂肪,想想看30斤肥肉!(当然假设你饮食和其它无改变前提下)

所以尽可能每天多“浪费”你的能量吧,走路去车站,站着坐地铁,楼梯代替电梯,站着工作(看文件,讲电话,也许打字?)​,超市购物用篮子不用推车,抗着男朋友逛街等等。

减肥是不单单是增加运动和控制饮食,更和许多小小的生活习惯有关,比如少久坐,多动多走,规律饮食,戒除垃圾食物,喝够水等等。今天的小小改变累积起来明天会有大大的成果!  

注解1 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10993420​

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