1. 不要绝食不要断食不要少吃多运动。减肥需要热量差，但绝对不能盲目扩大。靠绝食断食极端方法瘦的95%都反弹回去，70%弹的比原先还重。

2. 1天减1斤固然很爽，那1斤里起码一半是肌糖，水分和蛋白质（肌肉）。事后1天反弹胖3斤也很爽

3. 绝食减肥是在帮倒忙，等你醒悟了想科学减肥了，别人考虑的是运动和饮食，你先得考虑如何恢复姨妈？如何恢复代谢？如何克服饮食障碍？如何克服心理问题？很多人到时候连饭都不会吃，吃什么都恐惧

4. 保持适当热量差，保证充足营养，循序渐进去全面运动，有氧无氧兼顾，你会慢慢的吃的好练得好还在瘦，最主要，精神头十足有自信

5. 看着瘦比体重计数字更重要，健康比什么都重要
   

那么从这里讲讲，我身体的变化与健康变化，甚至是心理问题解决后的变化。

节食－断食－断水－节食过量运动－恢复饮食轻量运动－彻底恢复饮食－第二次开始科学减重－提高体能。

首先节食，我节食是过午不食开始，确切地说我只吃一顿饭，11点左右第一顿饭，然后就不吃了，仅仅做一些简单的瑜伽运动，但一周也就2次所以并不能算运动吧，但是我整个人很病态，浑身的肉很松软，即便是稍微瘦下来一些些，皮是垂的，那时候我最讨厌的事情就是每天洗澡的时候，看着镜子里的自己。

我觉得自己丑暴了，我极度厌烦正视自己的脸，我觉得我可能已经放弃做个女生了，因为我的衣服除了肥佬的运动衫，就是肥大的大妈服。

后来我才知道，赘皮是所有非正常减肥的后遗症，而且很长一段时间无法解决，现在我说，让我真正恶心的不是我肥胖的身体，而是我浑身松垮的肉和皮。

为什么我没有运动，跑步？我连快走都会脚腕疼了，因为我身体太过庞大，下半身承受不住我的重量了。

体能？你觉得有吗。。。。

断食断水那段日子，松垮依旧，的确是瘦了，但是你敢脱了衣服看自己的身体吗？还记得小时候玩儿的气球，吹到极限之后，你把气放掉，留下的那些碰一下就回缩的恶心纹路和状态吗？没错，我的皮肤就是那样，但是气球一碰可以回缩，而我只能靠不断的努力力量练习，去改善这个状态。

当你靠饥饿解决肥胖的时候，你要面对的问题，远比你鼓起勇气踏进健身房难得多，因为你要比别人花上2倍长的时间，去解决因为节食带来的进食障碍症，心理问题，以及身体所留下的痕迹以及健康问题。

我的按摩减肥时间是每天1点半，我从起床到1点，我都不吃不喝，然后像鬼一样去按摩，2点半到家，喝个250ml水，吃两口随便什么东西，然后，像死人一样躺着。晚上的时候要吃各种缓解便秘的药或膏，所以还要喝500ml水,这就是我一天的状态，我非常希望我去按摩之前，能大便，因为那会让我有信心称重，我要把昨天吃的拉掉，现在想想，我真的心理有问题了。

如果你想更快的遇到那个美好的自己，不要忽视力量训练，不要忽视体能训练。

节食催吐加上过量运动，我的皮肤很糟糕，催吐过的人都知道，即便你嘴巴里没有味道，你的皮肤会变得相当糟糕，那会让你花大价钱买的化妆品，都白费了。

脾气暴躁，甚至训练到一定程度的时候，手脚冰凉。你知道我一直认为自己是正常人，只是我汗腺不是很发达，所以出汗量不如别人，因为我和另一个朋友，同样的运动量，对方3分钟热身就已经一身汗，我重量跳绳1000个除了喘，额头都没什么汗水，直到我体重半个多月没变化，有一天训练完毕，教练说：我好奇怪啊，你怎么都没什么汗，而且你手脚冰凉啊。

我最开始健身的时候，战斗绳1分钟间歇30秒休息，轻松8组，但是因为节食和催吐带来的是体能疯狂下降，我最后战绳15秒间歇30秒，4组已经极限了，流失肌肉的可怕性，就是让你不仅不会练瘦，反而越练越差劲，并且胖得还比别人快，所以你又在浪费时间，只为求速死。。

我一个260多斤的男性朋友说，他之前节食减肥，50天了，实在忍不住，暴饮暴食了一餐，内容大概是：50个烤串，一碗牛肉拉面，一份驴肉火烧，其实你说多吗？运动的男性也许真的没啥感觉，但是你猜他第二天胖多少？7斤半。他说：从那时候开始，我真的惧怕吃了，特别怕。然后他饿了自己四个月，到了140斤。你以为keep这么容易吗？饿瘦的，就没有不反弹的。

去年我见到他，他已经250多斤了，离他140斤，不过短短半年。

我另一个女性朋友，194斤开始饿自己，断食断水2个月，到128斤了，她以为自己完美了，虽然她依旧不敢多吃要keep住这个成果，一日三餐卡路里不足700，三个月之后我再见到他，她已经成功蜕变到167了。

再说个极端的例子，我妈。

我妈一个五十多岁的妇女，已经绝经了，看我饿瘦了，也要去求虐按摩减肥，于是一个绝经的妇女，在减肥的那几个月的时间里，出了好几次血，她自己认为是大姨妈，其实并不是，是外力刺激的盆腔出血，她完全不怎么喝水，每天两包速溶咖啡，那个时候我已经开始恢复饮食变胖并努力锻炼恢复代谢，我妈讽刺我不懂珍惜结果，然而我说她找死，为这个事情我们争执过无数次，我说过了，她是被洗脑，而我已经醒悟了。她不仅断食断水，她还过量有氧运动，每天早晚，各快走10公里。

我妈从148斤开始，把自己糟蹋到120斤，然后她为了keep体重，偶尔还去求虐，这过程断断续续一年多吧，直到今年，她开始因为免疫力低下出现各种问题，然后被外力破坏的盆腔出血，导致了她各种妇科问题，直到今年五月份，她动了个手术，差点挂了，在她手术第三天，我平心静气的在医院里跟她说：不要去按摩了，不要节食了，不要断水了，健康一点，我觉得胖瘦都无所谓。

直到这个时候，我妈才意识到，命比瘦更重要。我妈现在一日三餐正常，依旧早晚各10公里，体重132－136斤之间浮动，虽然胖了，但我妈脸色红润，9月体检，各项指标正常，要知道她绝食的时候，一直高血糖。

然后我们说说逐步恢复正常人饮食，甚至从今年五月份我彻底戒掉催吐，到9月份开始接触格斗和体能训练后，我的变化。

首先我不惧怕吃饭了，甚至我每餐都会估算卡路里，吃足500－550卡，节食的人知道，吃顿饱饭，那是多么奢侈的事儿，因为你吃饱了，弹你六斤。你看我一片儿披萨加杯水，就三斤了呢。你会打从心底里恐惧吃，然后出现心理问题，现在我能平静的跟你们讲述吃这件事，是告诉你们，比起身体健康，心理健康，更重要！

我国庆节的时候，一个人不知道吃什么，就出门玩耍了一下，一个人吃了两个冰激凌＋超大杯重奶油javachip。午饭点了一个深盘大号蔬菜披萨，吃了4片，一个芝士薯蓉，那披萨一共八片，剩下四片带回家做晚饭，然后我第二天，一斤没涨，请问节食的你敢这么吃吗？是不是看着特别痛快？对，我吃的也特别痛快。

今天我跟我朋友们开玩笑，我8月18号，跟我10月25号的照片比起来，两个月经历了129－120－127的变化，虽然只差了两斤，但是看起来变化极大，甚至昨天我舅舅来我家，说：你是不是比上个月还瘦了一些？

我感到非常高兴，没有什么比你每天吃饱了，然后疯狂的练一轮，更开心了不是吗？当你活的健康，心情愉快的时候，你会很渴望的想知道今天教练要怎么练你，你会很渴望把健身这件事分享给大家，结交朋友，更加完善自己，不仅是外表，还有内在。

我一个朋友，从8月开始接触健身，只因为她略胖，然而她不再年轻，不想靠付出身体代价让自己瘦，所以她选择科学健身结合合理饮食。我们经常交流交流。

她做得很简单，每周三天单车，两天瑜伽，纯粹的休息两天，她说我现在依旧体力很渣，单车课50分钟下来还会脚软，但我已经不会有呕吐的欲望了，我能全程各种姿势都很标准的跟下来了，体重没什么大变化，但是我两个月前的裤子，现在裤腰肥了至少7cm，她说：你告诉过我，至少三个月才是一个评判标准，我要再努力一个月。

如果你能虐待自己瘦，那运动其实不难，我每次遇到瓶颈无法突破的时候，都是这么安慰自己的，我都没把饿死自己，难道这训练能把我累死？

我现在没有水肿问题，不掉发，皮肤还不错，耳聪目明，身体健康，吃喝玩乐，样样不差，因为健身认识了很多朋友，有好人也有坏人，但那并不能影响我的生活。

做人嘛，开心最重要啦～

感恩教主和小伙伴陪伴了我五个多月。

感谢肌友，感谢胖友，感谢大头教主。

最后，我的一些照片