@Allen_Huang_HK 今早在微信上推荐了一篇很有意思的文章给我，刚刚澳大利亚的西悉尼大学的一个实验再次证明了HIIT（高强度无氧间歇训练）比传统的LSD（长时间匀速有氧训练，如长时间慢跑，快走，游泳等）无论在减肥，提高心肺功能，和增强健康上都有明显的优势 http://www.biomedcentral.com/content/pdf/2052-1847-7-3.pdf

12周HIIT式拳击训练：

实验人群每周4次，每次50分钟拳击运动。运动分为热身（5分钟跳绳），然后按照2:1的比例（即2分钟高强度运动：1分钟休息）运动5个动作。每个动作做3组（每组2分钟，休息1分钟），抛开组间休息和热身的的时间，实验人群一共运动30分钟。整个运动流程是：

打重沙袋2分钟，休息1分钟；打重沙袋2分钟，休息1分钟；打重沙袋2分钟，休息1分钟；

手靶，同上

圆沙袋，同上

步伐训练，同上

快速跳绳，同上

一共运动30分钟，休息15分钟

期间要求实验人群运动时心率起码达到75%最大心率以上，强度差不多相当于6个MET（代谢当量，即个人静息代谢的6倍），总MET=30x6＝180。从感觉上来说，0-20代表完全静止到累到不行的话，强度大概控制在15-17左右。

12周LSD快走：

另一组实验人员也是一周4次，每次50分钟快走。5分钟热身后，用最快的速度快走45分钟。MET强度为4，所以总MET＝4x45=180，消耗与拳击组相同。

然后科学家对比了两组实验人员的身体数据发现：

                    拳击组    快走组

腰围            －5.3%    －0.2%

体脂            －13.2%   －5.4%

静止心率       －6％     －1％

VO2Max     ＋16.9%   －1.1%

运动表现      ＋4.7%   －0.12%

健康            ＋25.25％ －7.3％

自我感觉     ＋54.8%   －19.1%

结论：HIIT组用一样的时间，一样的消耗热量，经过16个礼拜后，比LSD组的人脂肪减得更多（腰围更细，体脂也低）；更健康（静止心率）；运动能力提高（VO2Max和运动表现），而且总的健康和自我感觉爆棚！

最好玩的是，HIIT拳击组没有一个人跑掉，全都坚持到了最后；LSD有氧组有2个人中途退出不干了（太无聊）

所以说朋友们，光运动并不够，关键在于如何聪明，科学，有效又有趣的去运动，配合以健康的饮食，怎么会有减不下来的肥？