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学生党也可以健康饮食
(2015-01-17 09:44:52)
标签：
杂谈 |
就算你做不到100%健康，做到这样80-90%健康也比你胡吃海喝要么绝食好得多。大学的学生党也照样可以健康饮食，比如说：
早餐：速食燕麦（选高纤维低糖的）泡低脂奶，鸡蛋2个，加黄瓜和胡萝卜各1根（可选喜欢的），鱼油2粒；或者全麦面包2片＋低脂花生酱，鸡蛋1个，加黄瓜／胡萝卜／西红柿等
间食：水果1个（适量！别拿个西瓜问我算不算一个啊）
午餐：食堂肉菜1份，蔬菜2份，主食（最好红薯／玉米／南瓜）1小份
间食：坚果1小把，蛋白棒／蛋白粉／鸡蛋x2一份
晚餐：自制蔬菜沙拉＋油醋汁（最好是橄榄油＋柠檬＋芥末等）1大份，蛋白质（鱼罐头／烧鸡／酱牛肉／鱼）1大份
间食：必要的话低脂酸奶1小杯
注意总热量别超标。如果你晚上训练，就把早上中午的淀粉省下大部分放到训练后吃
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