说起最多被问到的问题，“我都运动XX个星期了，肚子小了，腰围小了，腿没变，可是体重只减了2斤／没变／还多了几斤，好受打击”类似的问题能排前三。

别傻了丫头们，减肥不是减重。体重大致包括骨骼，肌肉，脂肪和水分的重量，换句话说，你的体重计完全没法告诉你的身体成分的变化。

先来看看下面这些图片。许多人运动减肥前后，外形变化很大，但是体重丝毫不变。

这位女士之前穿10-12号衣服，现在穿6-8号，体重同样是148磅（132斤）

这小哥前后体重基本没变，体脂从17%降到8%

体重同样139磅，体脂分别为31%和21%

57kg到56kg，背部／臀部／大腿紧实很多，换言之肥肉少了

为什么会这样？

因为你运动过程中肌肉增加，脂肪减少。肌肉的密度大于脂肪，换句话说，同样重量下，脂肪的体积大于肌肉体积（多出25%）。你看那些健身模特，穿衣显瘦，脱衣有肉，但是体重并不低，这是正常不过的现象。

别人总以为我体重在160磅左右，实际上我这两年体重一直是180-185磅，那是肌肉多，密度高，节操值低，特么的真的不是因为我头大好么！！

有人会问，那么为什么有的人一减就几十斤的掉？那是因为人家基数大，体脂高，比如一个150斤的丫头增肌减脂掉到120斤，其中可能脂肪掉了40斤，肌肉增加了10斤，而一个120斤的丫头同样运动数个月而体重没变，其实你可能脂肪掉了10斤而肌肉也增加了10斤。但是10斤肌肉的体积只有10斤脂肪的80%，你外表看着紧实了，瘦了，虽然体重没变化。

我们减脂，最关键的就是改变身体结构，增加肌肉，减少脂肪（健康范围内），而不要肌肉脂肪一起减。没有肌肉你哪儿来的线条和体型？

既然体重不能准确反映减脂成果，那么什么是比较准确的标准呢？

1. 对比照片

我会建议所有人都拍下前，中，后的照片，这样可以真正看出自己身体的变化。只是要注意：

－ 最好找别人拍，比较客观，自拍难免会有主观因素，而且别人拍多半角度会好些

－ 灯光，前后保持同样角度和明暗的灯光

－ 同样衣服，Bikini对Bikini，光屁股对光屁股（小心照片别被黑）

－ 每2-4周拍一次

2. 你的腰带，牛仔裤和戒指

没啥能比这三样更能反映变化的了。手指没什么肌肉能增加的，腰和胯也是，这几个部位对脂肪变化很敏感。臀部和大腿不那么客观，因为有可能长肌肉和充血。另外大腿是许多女性顽固脂肪重灾区之一，意思就是这里的肥肉最后掉，最先长

3. 体脂

说过很多次，无论是健身房还是家用的体脂成分分析仪因为其工作原理（电阻）的关系，不可能准确（详情请看我博客），但是持续测量可以看出一个趋势。

4. 腰围和臀围

每周测量下腰围（可以是肚脐一周，或者是最细处）和臀围（最宽处）。腰围应该越来越细，臀围么，最好最来越大（Kim Kadashian笑而不语）。不过说真的，普通人腰部基本不可能增加什么肌肉，更能反映脂肪变化。

5. 自我感觉

老实说这个才是最重要的！每个人都该想想这个问题：你是要减肥？还是想变的更开心，更自信，更充实，更阳光，真正掌控自己的身体而不是做身体的奴隶？

PS：别每天称体重，短期体重变化受身体水分影响太大，每天称甚至每小时称只会把你自己弄疯。一周一次（比如周一早上，上完厕所，没吃早饭）足够。而且别一开始运动就急着问“我怎么还不瘦？” 你敢工作第一天就跟老板要本月工资吗？减肥就跟挣工资一样，每天的辛勤工作要等一段时间才能变成报酬。