每个减脂“失败”的人归根结底到最后都是几个心态问题－极端；目光短浅；不够认真；无计划／无支援系统。

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减脂中的极端主义：

最常见。比如说平时好吃懒做，直到有一天受不了开始绝食，或者开始严格饮食＋每天疯狂运动几小时的。

身体在极端情况下（比如说长期不吃，或者少吃多练超高热量差）会启动求生模式（Survial mode）。遭遇饥荒食不果腹的时候什么最重要？脂肪！相对脂肪来说肌肉就是渣。脂肪本身基本不消耗什么热量，能慢慢被分解来维持生命。如果大灾难来临，胖子远比瘦子活的更久。所以身体进入求生模式后，身体会优先把肌肉分解掉，而尽量保持脂肪。

所以那些绝食的（指的是那些5-10%真的撑到最后的人，绝食人群里90-95%中途就弃楼边哭边胡吃海喝反弹暴肥自责自我毁灭去了），少吃多练的（同理）就算到了最后也都是这种身材－skinny fat 瘦胖子，体重不高，体脂超标，赘皮，健康堪忧。

多说一句，年轻时候绝食胡闹的都不考虑你们年过3－40以后的健康问题？

再有那些“要么不动，要么动死”的。常常有某丫头问我，大体就是我怎么怎么没注意一下子就多少斤，某天看了你的微博以后觉得自己要动起来，然后就严格饮食，疯狂运动，每天2-3小时健身房等，平时不敢休息，怕一停就胖，结果现在体重停滞不前，精神萎靡，压力大，睡眠不好，运动状态差，各种搀，每天疯狂想的就是吃！吃！吃！，该怎么办？

适量Moderation，是减脂中最重要的词，比什么努力，自律，拼搏之类的都重要。从胡乱的吃到健康的吃不是一天，一周甚至一个月能改变好的，运动更是个技术活，你能一次学会骑自行车吗？能1小时学会自由泳吗？能一周英文过6级吗？运动不是搬砖，不是生下来就会。你凭什么觉得你天赋异常能从四体不勤一下子就过渡到运动员的？

无论是饮食，还是运动，从开始到上路都有一个过渡期，短则1个月，长则半年。过渡期内你得一点点改变，这样成功的可能性才高。

解决办法：绝食的，实话跟你说，绝食的成功率是所有方法里最低的，害处（复胖，暴食，饮食失调，心理打击极大，损害健康）比好处（如果有的话）大得多。从无到有，一点点开始动起来，到后来又健康又自信的日子要舒服多了。

少吃多动的，你得记得一点，无论是饮食方法还是运动方式，能坚持一辈子的才值得去做。做不了一辈子的计划肯定是极端的。减脂是马拉松，不是10米冲刺，体能是一天天提高的，别做自己身体承受不了的事儿。

食物是能量，不是敌人。吃的目的是让身体有足够的能量来维持瘦体质的增长和体适能的提高，而同时维持正常的热量差（500大卡之内）来减脂。

目光短浅：

你造体型最好那帮人从来就不担心自己体重吗？

我们羡慕各个运动明星的体型。你以为他／她们也想你一样每天担心自己的体重？我呸！他们每天想的是”我如何提高我的成绩“！如何提高我的速度，我的力量，我的心肺功能，我的无氧耐力！你的成绩提高，体适能的提高，就代表了你在提高（或保持）你瘦体质的数量，表现在外在就是漂亮的形体和健康的体脂。

如果你认不清这一点，那么你会为每天体重的忽上忽下而纠结，你会觉得练了几个礼拜一点减肥效果也没有而沮丧，你会容易哭着开始报复性暴食。我没见过哪个运动员体重不降而哭着暴食的，谁他妈有时间关心体重啊？某些运动员会为了提高成绩而控制体重，但体重绝不是目的。

解决方法：认清运动的目的是健康，是提高生活质量，是不断的挑战自己全面提高体适能。外在的表现，无论是体脂，体重还是体型是副产品。不要舍本求末，否则非常容易在途中受到诱惑而走上弯路一发不可收拾。

不够认真：

微博私信或者微信上问我的妹子常常都是这样开头的。

“酥，我想减肥，该怎么办？“

”这。。。这我得说好久，丫头你先去看下我博客吧，基本的东西我都写在那儿“

”好哒谢谢酥“

然后再没下文了。。。

要不就是

”你好大头，我XX岁XX斤身高XX，锻炼了6个月了啊，也少吃，还是不瘦怎么办？“

”你每天吃多少热量？营养比例多少？“

”你看我早饭X个馒头，一杯奶，午饭食堂随便吃，晚饭米饭一小碗，家常炒菜，间食吃个苹果，不吃零食“

“额，你最好下个app算一下具体热量和营养比例，这样我没法估算的”

“哦好的谢谢酥”

然后没下文了。。。

你造我等的多辛苦吗？你造吗？

跟多数人想的不同的，减肥的原理没多少技术含量，说白了就是个幼儿园水平的数学题：消耗比摄取多就瘦，摄取比消耗多就胖。对于一个有经验的人来说，比如（厚着脸皮的）我，可以不计算热量。每天我对自己该吃什么有计划，我能感觉我今天吃的多还是少，我知道根据自己休息和运动量随时补充或减少热量，我知道今天运动效果如何，可是你知道吗？

对于一个新手来说，下一个app，买一个食物重量称，甚至买一个心率表，搞明白自己到底吃多少，各种食材多少是适当，运动要达到什么样的效果，什么感觉。一旦习惯了这些基本东西，以后你也和我一样靠估计，在看自己身体的变化，就可以随时调整热量和运动量了。

因为对于一个新手来说，感觉是不准的。你觉得自己一天吃1200大卡，严格计算后发现自己一天起码吃了2400大卡，这种情况我估计占所有人一半（数字可能不同）。

永远不要说“正常吃” “7分饱” “吃得少”，什么是正常？什么是少？你怎么知道你吃的是多还是少？如果某个医生给你开两瓶药，跟你说啊小同志这个你回去吃，一天N次，一次N粒，N是多少我不说，你觉得正常就行，你会不会掀桌子？

计划和支援：

减脂需要时间，而任何需要大量时间的事情中途都会有许多变数和意外，所以你需要做一个计划。车到山前必有路，但是你下车了开始爬山了，起码你也会想着看下地图哪里有路吧？你会一下车就直着往前猪突不管前面是悬崖还是峭壁吗？

一个基本的计划包括如下几点：减脂的几个阶段（比如120斤－110斤，110-105斤，105-100斤，保持），每个阶段你的饮食（热量，营养比例），每个阶段的运动，每周都做什么运动，多大强度，时间长短，然后随着计划进行，根据自己的变化不断调整计划。一个好的计划不能过于依赖补剂，不能限制食物种类（什么0碳水，0脂肪之类，只能吃白水鸡胸西兰花之类），注重于整体体适能的提高（速度，力量，耐力，心肺功能）。

另外极其重要的是，寻找一个支援系统。包括你身边的小伙伴，包括你的“导师”。一个或数个目标相同，互相督促，互相打气组成一个减肥战斗小组，成功的几率比单打独斗要高（别特么跟我说成立不吃饭就能瘦绝食战斗小组哈，看老子左勾拳！）寻找一个靠谱的“导师”，一个热心的，有经验的人，随时帮你解答疑问（额，战斗小组，党代表的感觉啊）。木有的话，就找我吧。

我不收钱，只收辣条，还有切糕。

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