（给那些已经或即将要做妈妈的丫头们，坚持锻炼不但帮助你恢复身材，更重要的是给你健康，尤其是给孩子们一个健康的榜样。从小培养孩子们的运动习惯会让他们收益一生 - Gangsta）

一旦当妈以后，你会发现游戏规则完全变了。什么坚持运动计划，8小时睡眠，每天2小时锻炼时间全部成了奢侈品。这些实际上的变化还不算糟的，更折磨人的是心理上的变化。你不但要面对生完孩子后肚子上的皱纹，荷尔蒙忽高忽低，孕期体重的增高，你还要面对在那些没有生过孩子的女人前自己消失不见的安全感。我知道做一个辣妈需要更多地付出，这是我3年内生了3个孩子后一共减掉了100斤体重后的几个建议：

1. 母乳：喂母乳会大量消耗热量，同时还帮助收缩让子宫回复正常尺寸

2. 设定一个个短期目标来不断挑战和激励自己 

3. 用身体的围度变化，衣服号码和自己的信心增加来衡量进步，而不要只用体重 

4. 如果你很忙，准备好健康的间食和代餐，比如蛋白粉（不要借故不吃东西）

5. 喝少量咖啡或者茶，咖啡因会提高你的斗志 

6. 记录每天饮食，明确自己的热量摄取 

7. 家里只买和保存健康的食物 

8. 随身带着健康的零食（间食）比如蛋白棒/粉，坚果以便随时补充 

9. 总是随身带着水壶 

10. 尽量在清晨孩子醒过来前运动 

11. 每天早上确定今天的运动流程和目标 

12. 如果可能的话，买一个专门可以跑步时推着的婴儿车（jogging stroller） 

13. 一旦宝宝够大了就尽量训练宝宝的日常流程（比如什么时候吃饭，睡觉等），这样你容易支配自己的时间 

14. 参加一个孕后妈妈锻炼俱乐部或者小组 

15. 和宝宝一起锻炼，比如宝宝负重卷腹（卷腹时双腿举起弯膝，将宝宝放在小腿和脚上） 

16. 买或者下载一些运动DVD在家里运动（比如Insanity） 

17. 你可以一边跳绳一边看着孩子在小区里或者公园里玩 

18. 和孩子一起玩小区里的健身器材（比如单杠，双杠） 

19. 和孩子一起玩Wii 

20. 在家里搞一个迷你健身房，比如哑铃，壶铃，拉力绳，瑜伽垫等 

21. 参加一个有看孩子的健身房 

22. 和其他健身的辣妈交朋友互相鼓励 

23. 找一个成功的辣妈做目标和偶像（比如@腹肌平平 或者 @带感腕儿妈） 

24. 和朋友一起”运动约会“ 

25. 设定一个目标，比如”夏天的海滩比基尼“来让自己保持注意力 

26. 告诉别人你的健身目标（变相逼自己） 

27. 和小伙伴一起健身，互相保护 

28. 做娱乐性强的运动比如登山或者自行车 

29. 孩子剩下的食物，不！要！吃！ 

30. 适量多吃些生的食物，比如水果和蔬菜，可以节省烹饪的时间 

31. 参加生日聚会前先吃些东西（这样就不会往死里吃） 

32. 尽量避免去餐馆吃饭（带着孩子去餐馆通常是疯狂的经历） 

33. 如果不得不吃快餐，点份蔬菜色拉或是碳烤鸡胸三明治（别点炸鸡三明治） 

34. 吃汉堡或者三明治可以只吃一片面包 

35. 去西餐馆里别看免费送的面包，喝冰水或者无糖的冰红茶（加柠檬） 

36. 细！嚼！慢！咽！ 吃得越快越容易胖！（这是真理！有没有经历过你吃了一半，出去接了个电话，回来以后觉得自己已经饱了不想吃了？大脑反应吃饱大概慢个10分钟左右，细嚼慢咽会帮你避免吃进那些过量的食物）

37. 买一本健康烹饪食谱，每个礼拜都试试新菜 

38. 多看健康杂志或者健康健身人群的微博（我加的） 

39. 多变化运动方式和方法，避免无聊，增加挑战 

40. 每个礼拜保持3次核心训练，来收紧你的肚子和腰 

41.  无氧重量和有氧都要做

42. 买几件漂亮的运动衣，增加自己运动时的魅力和自信 

43. 每天晚上8点钟定时刷牙，刷牙后就不吃东西了 

44. 自己设定一个健身计划表并且挂起来 

45. 每天最少保持20分钟的锻炼 

46. 多看电视中或者电脑中的锻炼节目 

47. 优酷或者土豆上有很多免费的锻炼指南 

48. 多从本地的农夫市场买菜（国内就是家门口的菜市场喽） 

49. 在阳台上和宝宝一起用花盆种些小蔬菜 

50. 做孩子的健康偶像和健身达人！