今天收到的一封私信，“您好。我以前通过节食减过肥，瘦过但也反弹了。我现在一日三餐都吃， 晚上运动。但我身上的肉特别特别软，我应该具体做什么运动吖？谢谢。”在我的经验里，恐怕许多人都会有类似问题：经历过低热量饮食（节食或者暴食），掉了体重，然后反弹回来。现在想开始健康运动但是又不知道如何开始。

看看周围，肯运动的人绝对是少数，尤其在国内基本不动的人更是占绝大多数。 一说起运动许多人的第一反应就是”好累“，”无聊“，”太辛苦了“，出好多汗”，“难受”，“有点儿害怕”，然后每每告诉自己要开始运动，每每放弃然后心里不断后悔。甚至有许多人真的踏出了第一步，开始跑起来，买了健身卡，请了私教，甚至看到些成果了，然后一下子又开始放弃于是循环开始。

归根结底的原因是什么？你自己心里清楚，因为你！不！爱！运！动！

如果我告诉你，没有人天生就喜欢运动，你会不会心里好受些？ 

你可能会问，那么成天泡健身房里那些人，比如那个拼命骑车的周薇，那个开始学拳击的Rainbow_Yushi，那个跑步狂人Momocatis，那个从林黛玉转型抗40斤大米飞奔的女汉子作家飞烟vs夜凝夕，还有那个成天泡在健身房的陈暖央，这些人为怎么能日复一日年复一年的不断锻炼还貌似乐在其中的样子，莫非这些人都不是正常人？还是她们都有外星人基因？她们有些什么是你所缺乏的？ 

唯一将这些爱运动的人和普通人区别开来的条件其实只有一个：Fitness 。我不知道该怎么翻译这个字，Fitness的意思就是你的健康程度，你的体能，你的锻炼程度，说一个人有多健康，体能有多好，英文里就说how fit he is。

如果你很久没有运动，甚至从来没有运动过，你的体能基本会很差。这种情况下你开始运动的话，那感觉估计你只想说一个字：cao！但是好消息是，你不用把自己变成亡灵状态每天一早起床去运动。 

比如你玩游戏，魔兽世界。你刚开一个号，神马都不会，地图也不会查，连滚带爬从新手村滚出来然后被万恶无耻的联盟开大号组团虐，然后几个小时守你尸体你呼天不应叫地不灵你是不是有马上销号砸电脑的冲动？那么如果你慢慢有朋友和你一起练级，杀怪物，泡mm，你自己的等级越来越高装备越来越好越来越享受开大号去守联盟小号的话，你就不会再觉得运动是受罪，而开始觉得运动是爱好，是享受，是放松。 或者说，学做饭。会了些基本的东西做饭才会开始变成爱好的。你想把一件事做下去，无论是玩游戏，是运动，是学烹饪，唯一一个方法就是just do it，去做。

如果你刚刚开始运动或者正准备开始运动的话，那么你的第一个目标不是说“老娘要减肥”或者“艾玛老子要超越阿诺”，你的第一个目标是让自己的体能提高到你不觉得运动是件难受的事的水平来。达到这个标准很简单，你唯一需要的就是点儿毅力。 

你刚刚开始运动的时候别第一天就狂奔5公里，或者狂操郑大妈2小时，或者直接上Insanity被虐。刚刚开始运动的时候根本没必要冲到那种让自己痛不欲生的程度 ，然后记得坚持段时间别放弃就好了。我还记得自己刚刚开始练泰拳的日子。第一次去根本不会拿靶，然后被人踢了个七荤八素，两只前臂乌黑，左臂血管爆开；然后体能根本跟不上，别人热身没做完我已经喘的肺都出来了（我那时成天只知道健身房泵铁练肌肉，其实体能一团糟）。第一堂课没上了一半我就墙角画圈去了，每次训练前坐上车后心跳加速就会很紧张。然后一个月以后我差不多可以坚持1小时了。戒了烟6个月以后我可以连续高强度训练2小时了，后来参加过比赛，拳击柔术MMA加体能各种训练换着来，现在我觉得自己比20岁的时候的体能要好很多很多，而且每天都会盼着今天的练习什么时候开始，早就不再是个负担。

你一开始根本不用去虐自己。给自己定一个轻松而且现实的目标，选一个容易上手的运动，然后等着体能的提高。一旦你开始觉得强度开始太轻松了那么就提高一点目标，随着你体能的提高你会越来越愿意挑战自己。你慢慢会知道，我们所有人之所以每天乐此不疲的去跑去跳去撒野不是因为我们都是自虐狂，而是我们每个人现在都感觉到运动是我们生活的一部分，就像呼吸，吃饭，交朋友一样。从零开始，从最小的目标开始，慢慢你也会体会这种感觉。

好，说了这么多废话，那么作为一个新手具体你需要如何开始动起来呢？ 

我的建议是从最简单的运动开始，比如快走，比如慢跑，比如几个深蹲，比如俯卧撑（不会的可以搜索我微博 俯卧撑进化史），比如简单的仰卧起坐或卷腹。 

如果你有条件在外边或者在室内跑步（单车和椭圆机也可以），那么就从快走/慢跑10-15分钟开始。这个强度一般人都做得到（如果还是觉得难那么就视情况将低强度）。每天快走个15分钟，坚持一礼拜走个五天，从下个礼拜开始你就可以走20-25分钟了，走着走着你甚至可是试试加快速度跑一会儿，累了就慢下来改成走，这样到底一个月结束你大概就可以慢跑或者走跑结合运动个40分钟的样子。一般来说一两个礼拜以后你就不会再觉得运动是个枯燥的事儿，而到了一个月以后你回头看看，你会很为自己自豪的，同时也更有运动的欲望。 

如果你没法跑步，那么女孩子们在家里从郑大妈开始也是不错的选择。郑大妈的东西强度比较低，一开始尽量跟上就好，很累了就停下来明天再来。男性的话我会建议除了跑步以外就不要做郑大妈了。。。每天在家里做循环训练开始慢慢把肌肉力量练起来就很好（比如小跳 深蹲 俯卧撑 箭步蹲 仰卧起坐 每个动作10次）。这里唯一的关键就是：坚持。你需要的时间基本只是一个月，一个月后你的体能会已经提高很多，而你不会再觉得运动是个讨厌的事情了。